Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Присесть и вытянуть руки вперед.
2. Вставая, сделать «ласточку» – отвести одну ногу назад и наклонить туловище вперед до образования прямой линии с ногой. Задержаться в этой позе на 2–3 с.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполнить все с другой ногой.Примечание: повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Круговые вращения туловищем.
2. Круговые вращения тазом.Примечание: выполнять упражнение в течение 30–40 с.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
1. Изобразить движения рук как при беге в течение 8—10 с.
2. Сделать паузу.Примечание: выполнять упражнение в быстром темпе 3 раза.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе.
1. Мах ногой вперед-назад.
2. Принять исходное положение.
3. Выполнить все другой ногой.Примечание: повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Прыжки на левой ноге, при этом правая нога должна быть расслаблена.
2. Принять исходное положение.
3. Повторить все с другой ноги.Примечание: выполнять упражнение в течение 20–30 с.
Упражнение 12
Исходное положение: лежа на спине.
1. Поднять согнутую в колене ногу и выполнить круговое вращение голенью 8—10 раз.
2. Опустить ногу.
3. Сгибать и разгибать колено 8—10 раз.
4. Приподнять ногу и вращать стопой 8—10 раз.
5. Опустить ногу и пошевелить пальцами стопы.
6. Повторить все с другой ногой.Примечание: вращения в суставах можно выполнять то в одну, то в другую сторону.
Упражнение 13 Исходное положение: лежа на спине.
1. Поднять левую ногу.
2. Поднять правую ногу.
3. Изобразить езду на велосипеде.Примечание: выполнять упражнение в течение 1 мин.
Упражнение 14
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Отвести левую руку в сторону и одновременно повернуть голову влево. Принять исходное положение. Повторить все в другую сторону. Выполнить 8—10 раз.
2. Наклоны головы вперед-назад 5–6 раз.
3. Вращение головой то в одну, то в другую сторону по 5–6 раз.
Примечание: Первое движение выполнять в умеренном и быстром темпе, а второе и третье – в медленном.
Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.
