Исцеление души от негативных эмоций. 25 упражнений. Деньги и духовность без противоречий | страница 44

Если поначалу вы будете испытывать трудности с координацией, можно держать одну руку, например, левую, неподвижно, а правой рукой осторожно постукивать по свободным краям ногтей, затем по кончикам пальцев и по точке роста ногтей.

2. Это упражнение можно выполнить и с кончиками пальцев на ногах, хотя оно и требует определенной тренировки и ловкости. Необходимо положить ступни (лучше босые) друг на друга и начать осторожно постукивать пальцами. Разумеется, все важные точки на ногах можно постукивать с помощью пальцев рук.

Эти упражнения предназначены не только для того, чтобы помочь решить описанные в этой книге проблемы, но и обеспечить вам возможность душевного роста.

При перепадах настроения и опасности погружения в мрачные мысли вам всегда помогут упражнения, направленные на нахождение своего центра, по системе Тай-Чи или цигун.

Особенно первая из названных систем с помощью методики открытия дает вам прекрасную установку на весь день. Вместе с тем, верховая езда, помогающая сознательному восстановлению баланса, или гончарные работы на вращающемся круге дают прекрасную возможность приблизиться к центру своего организма; того же эффекта позволяют достичь различные медитативные упражнения. Идеальным медитативным упражнением является буддистская медитация Упекша.

• Сядьте на стул или на подушку в привычную вам позу для медитации. Следите за тем, чтобы спина была прямой, подбородок слегка отодвинут назад, язык прижат к верхнему нёбу.

• Ладони должны быть открыты и спокойно лежать на бедрах либо быть вложены одна в другую, как лепестки цветка.

• Закройте глаза.

• Делая вдох, осознавайте это.

• Делая выдох, также осознавайте это.

• Осознавайте ваше дыхание.

• Обратите внимание, какие эмоции и чувства поднимаются из глубин вашей души без каких-либо внешних поводов или проявлений активности.

• Это маленькое упражнение имеет то преимущество, что после его выполнения вы в течение дня не будете проецировать ваши внутренние порывы на внешний мир.

• Завершите медитацию, сознательно объединив себя со своим дыханием и сориентировавшись в пространстве и времени.

Внешнее движение – если оно происходит осознанно – является превосходным импульсом для начала внутреннего движения. Даже в случае депрессии классическая медицина предлагает специальные программы движения в рамках курса когнитивной поведенческой терапии пациентов, все мысли которых постоянно замыкаются на одном содержании. Тот, у кого в этом состоянии еще хватает сил на то, чтобы надеть спортивную обувь и отправиться в путь, имеет хорошие шансы убежать от следующего удара депрессии. Можно также вспомнить о пациенте, который «убежал» от онкологического заболевания.