С помощью массажера в положении стоя массируют бедра, голени, спину и ягодицы. Сидя массируют живот. При массаже ног надавливание производят интенсивно, живот массируют осторожно, практически не надавливая на валик.
Упражнения на массажере предупреждают образование шпор и развитие плоскостопия у детей и взрослых, хорошо снимают утомление. Используя массажер, можно за короткое время восстановить работоспособность, вернуть силы.
Массажеры выпускают в разных исполнениях: деревянные, пластиковые, резиновые. Массажер из дерева (рис. 7 цех 19) прост и компактен (320 х 150 х 130 мм). Его легко можно сделать самим. Толщина полукруглых боковин составляет 25 мм, радиус – 250 мм. Гладкие стержни, закрепленные в канавках на образующей, имеют диаметр 10 мм, расстояние между ними – 25 мм.
На стопе каждый орган имеет свою рефлекторную зону, массируя которую можно воздействовать на тот или иной орган и стимулировать его деятельность.
Для выполнения массажа снимают обувь и ставят ногу на массажер. Перемещая стопу, растирают ее от пальцев к пятке и от пятки к пальцам сначала поверхностно, а затем более глубоко. Массировать стопу следует в следующем порядке:
середина стопы;
наружная сторона;
внутренняя сторона.
Массировать можно одну стопу, поддерживая массажер другой ногой, или обе сразу.
После массажа рекомендуется несколько раз согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 2 – 3 раза в течение 15 минут. Массаж необходимо сочетать со специальными упражнениями для предупреждения плоскостопия. Упражнения выполняются босиком.
Гимнастика для предупреждения плоскостопия
1. Поднять с пола предметы (шарики, орехи и др.) пальцами ноги.
2. Подтянуть пальцы, как бы желая приблизить их к пятке, при этом подъем должен образовать дугу. Пальцы стараться держать вытянутыми. Вначале, чтобы они не сгибались, их придерживают рукой. Напрячь мышцы стопы и вновь расслабить их. Если появится судорога, следует мягко помассировать стопу.
3. Вытянуть стопу и медленно согнуть ее. Сосредоточить внимание на стопе,
вращая ее сначала в одну, затем в другую сторону по максимально большой окружности. Расслабить ногу, начиная со стопы и голени, и потрясти ею. Большие пальцы рук положить под стопу в области плюсны, обхватить стопу руками и прогнуть ее.
Упражнения повторить 3 – 4 раза.
Массажная дорожка (рис. 25 машины, 37) представляет собой довольно простую конструкцию, которую при желании можно сделать самим. Оси для роликов изготавливаются из пластмассы или металла, а ролики – из дерева. В отверстие осей продеваются шнуры, которые ограничивают боковое перемещение роликов. Расстояние между осями задается с помощью пластмассовых трубочек, которые надевают на шнуры. Количество пар роликов – 15. Длина всей дорожки определяется длиной свободных концов шнуров, закрепленных в ручках.
