Пассивные движения выполняются с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе или с помощью одной руки согнуть и разогнуть пальцы на другой. Применяют пассивные движения при плохой подвижности суставов – после травмы или заболевания суставов, чтобы восстановить в них нормальную подвижность.
При движениях с сопротивлением мышцы преодолевают дополнительную нагрузку (сжимание пальцами мяча, наклоны туловища со штангой и др.). Движения с сопротивлением применяют для укрепления мышц и суставного-связочного аппарата, для поддержания их тонуса и работоспособности.
Для восстановления различных функций после повреждений – растяжений, вывихов, переломов и др., а также после хирургических вмешательств движения благодаря многообразному воздействию на организм часто применяют при массаже. Как правило, движения чередуют в том или ином суставе с различными приемами массажа в близлежащих частях тела.
Перед выполнением первого движения подготавливают соответствующую часть тела с помощью поглаживаний (три – четыре) и выжиманий (четыре – пять). При самомассаже используют движения головы, верхних и нижних конечностей, туловища. Движения головы укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, а через них воздействуют на кровообращение в полости черепа.
Делают наклоны вперед, назад, вправо, влево, вращения в левую и правую стороны. Вращения повторяют два – три раза в каждую сторону. Вначале все движения головы выполняют сидя с закрытыми глазами.
Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и пальцев. В суставах пальцев выполняют сгибание и разгибание, разведение и сведение. В суставах кисти выполняют сгибание и разгибание, отведение (кисть в сторону) и приведение (кисть возвращается в исходное положение), круговые движения.
В локтевом суставе выполняют сгибание, разгибание, пронацию (поворот ладони вниз) и супинацию (поворот ладони вверх). В плечевом суставе выполняют движения руки вперед и назад, отведение и приведение, пронацию и супинацию, круговые движения.
Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышечно-связочный аппарат ног, мышцы живота и спины, увеличивают подвижность в суставах. Обычно выполняют следующие движения:
пальцами ног выполняют сгибание и разгибание;
в голеностопном и тазобедренных суставах выполняют сгибание и разгибание, отведение и приведение, пронацию и супинацию, круговые движения;
