Когда удостоверитесь в том, что Критик ушел, встаньте, походите, подышите.
И только затем перечитайте. Попробуйте представить, как бы мог выглядеть тот, кто это говорит. Не торопитесь, дайте образу проявиться достаточно четко.
А затем возьмите еще один лист бумаги и нарисуйте внутреннего Критика. Как сможете – так и нарисуйте.
Посмотрите на изображение. И поймите, что он – не вы. Познакомьтесь с ним. Подумайте, как его зовут, где он живет, что он любит, чего боится, с кем общается.
Постарайтесь узнать о нем как можно больше. А затем подумайте, какую роль в вашей жизни играет этот Критик. От чего он хочет защитить вас? Зачем он вам нужен? Как он относится к вам? Почему он к вам так привязан?
Когда и на эти вопросы найдутся ответы, посмотрите еще раз ему в лицо. И скажите «спасибо» за то, что Критик так старательно, даже чрезмерно старательно, выполняет свою работу.
Затем оговорите с ним дальнейшие условия вашего «сожительства». К примеру, скажите, вслух или про себя, что вы очень цените его старания и уважаете его настойчивость, но впредь просите высказываться только в тех случаях, когда за его помощью обращаются, когда его зовут. Когда же вы можете справиться без его участия, уверенно и твердо попросите Критика сидеть и помалкивать.
«Услышьте» его ответ. Внутренний Критик принимает ваши условия? Он согласен? Если да, значит, упражнение закончено.
После выполнения
Кроме того, что это упражнение помогает освободиться от власти Критика, оно также уменьшает вашу требовательность к себе и к другим. Критик становится управляемым тогда, когда перестает ощущаться как неотъемлемая часть вашей личности.
Упражнение 17. «Чего-то жду, зачем – не знаю»
Перед выполнением
Это упражнение поможет разобраться, что стоит за вашими ожиданиями и почему порой так страшно отказаться от ожиданий вообще.
Выполнение
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части – два больших столбца. Первый назовите «Чего я жду от…», второй – что-то вроде «Что будет, если не сбудется».
В первом столбце, соответственно, запишите все ожидания, которые на данный момент у вас есть: от себя, от ребенка, от мужа, от материнства, от жизни, от других людей, от будущего. Пишите все, что кажется стоящим и важным.
Во втором столбце, напротив каждого ожидания, напишите, хорошенько подумав, что будет, если ожидание не воплотится. Помогите себе найти верный ответ, задавая вспомогательные вопросы: как я отнесусь к тому, что ожидание не сбылось? Как это повлияет на мою жизнь и жизнь всей семьи? Чего я лишусь и что приобрету благодаря несбывшемуся ожиданию?
