Проставили? А теперь самое время заняться пустыми строчками. Напишите в них, кто и как именно может вам помочь. Не стесняйтесь в просьбах: пока ваш список никто не видит и, если хотите, не увидит. Пусть посуду моет ваша мама или сестра (или посудомоечная машина!), документами на ребенка займется муж, запас подгузников принесет подруга, ну а в парикмахерскую вы сходите сами!
Заполните все пустые строчки.
После выполнения
Перечитайте то, что получилось. Согласитесь, даже если постеснялись перепоручить добрую дюжину дел другим и поделились только несколькими задачами, все равно стало немного легче. Разгрузка – в теории, на бумаге – все равно получилась. Самое время претворить задуманное в жизнь.
Упражнение 9. «Просьбы»
Перед выполнением
В предыдущем упражнении вы составили список того, чем вам могут помочь другие люди. Теперь пора попросить их об этом.
Выполнение
Возьмите ежедневник и запишите три просьбы на каждый день, которые вы будете озвучивать. Не забудьте добавить туда важную просьбу для близкого, надежного человека – выслушать вас, помочь справиться с эмоциями.
На каждого человека – одна просьба. Лучше не просить одного и того же помощника сделать сразу три дела. Когда список готов – пора приступать к делу. К просьбам.
Есть несколько простых правил, которые помогут облегчить жизнь и вам, и тем, к кому просьба обращена.
• Не начинайте издалека. Формулируйте конкретно и будьте искренни: «Мне нужна твоя (ваша) помощь».
• Максимально конкретно опишите, в чем заключается просьба и когда вам потребуется помощь. К примеру: «Завтра в 15.00 я хочу, чтобы ты сходил в магазин за молоком и яблоками».
• Будьте готовы к переговорам на тот случай, если потенциальный помощник может сходить в магазин не в 15.00 и не завтра, а послезавтра с утра. Если возможно – обсуждайте и договаривайтесь. Если помощь нужна строго в обозначенное время (скажем, врач не перенесет прием, или выдача заказов производится в определенные часы) – придется искать другого помощника.
Дайте право на отказ. У людей могут быть разные обстоятельства и, если они отказали в помощи сейчас, это вовсе не значит, что они вообще не хотят помогать. Можно так и спросить: «А в будущем я могу иногда обращаться к тебе за помощью?». Вряд ли вы услышите ответ: «Нет, ни за что».
После выполнения
По истечении недели, когда вы записывали и озвучивали просьбы, попробуйте оценить результаты. Стало ли вам немного легче? Появилось ли больше времени на себя? И, главное, снизилось ли внутреннее напряжение, которое сейчас так ненужно вам, молодой маме?
