Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости | страница 20

Выполнение

Сядьте поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда вы сидите, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положите руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

• Сделайте глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

• Задержите дыхание на 1 – 2 секунды.

• Медленно (примерно за 4 секунды) выдохните через рот.

• Подождите несколько секунд прежде, чем сделать еще один вдох-выдох.

За одну минуту вам удастся осуществить примерно 6 – 8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим.

Обращайте внимание на паузы между каждым вдохом. Старайтесь дышать животом или диафрагмой. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

После выполнения

Если для вас дыхательная релаксация – нечто новенькое, имейте в виду, что к такому типу дыхания нужно привыкнуть. Выполняйте упражнение дважды в день по пять минут. Поначалу – только когда вы более-менее спокойны. Постепенно вы научитесь «переключаться» от волнения к спокойствию.

Рождение ребенка – одно из тех немногих событий, которые переживаются обоими родителями на «полную катушку», затрагивают до самой глубины, порой меняют личность человека и, без преувеличения, открывают новые грани бытия. А молодая мама встречает рождение ребенка целой гаммой противоречивых чувств: кроме радости встречи, она часто испытывает тревогу – то, что еще вчера было частью ее самой, теперь отдельный человечек, пусть и связанный с ней крепко-накрепко; страх – младенец такой беззащитный, непонятный и маленький, с ним в любой момент может случиться что угодно; и вину – ведь младенец часто кричит, и кто знает, насколько ему комфортно и безопасно рядом с его неопытной и неловкой мамой.

В сущности, появление тревоги, вины и страха как реакция на сильный стресс – это нормально, естественно и, пожалуй, даже оправдано. Ведь с новорожденным младенцем действительно ничего не понятно! Как его порадовать? Как утешить? Как понять, что с его здоровьем все в порядке? Как различить оттенки крика? Как не перегреть и не переохладить? Как случайно не поломать его, такого хрупкого? Как однажды, случайно – ну может же такое случиться! – не выронить его из рук?

Самое начало материнства могут сопровождать тяжелые, навязчивые и противоречивые мысли, доводящие и без того уставшую маму до умственного изнеможения.