Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости | страница 140

Перед выполнением

Так как осознанность – это не цель, не пункт прибытия, а состояние, которое позволяет просто жить в каждом моменте, то и упражнение можно выполнять когда угодно и сколь угодно долго. Хоть пару минут, хоть сутки напролет (что, впрочем, не очень реально, когда на тебе висит младенец). Это упражнение – как коротенькая медитативная техника, а также – как напоминание себе, что вы у себя есть. И мир у вас тоже есть.

Выполнение

Попробуйте представить, что вы – это не просто вы, а частичка Вселенной, некая сущность, которая все видит, все слышит и все чувствует.

И из такого состояния – наблюдайте. Что вы в самом деле видите, чувствуете, слышите прямо сейчас? Замечайте все – приятное, привычное, неожиданное, нетипичное, пугающее, волнующее… Сконцентрируйтесь на том, что есть в данную секунду. И только. Это самое важное. «Плывите» из момента в момент, ни на чем не застревая. Посторонние мысли об условном прошлом и абстрактном будущем гоните словами: «Сейчас. Сейчас. Здесь и сейчас». Не оценивайте и не анализируйте увиденное, услышанное, промелькнувшее. Это упражнение – только про чувствование, про пребывание в моменте.

После выполнения

Если упражнение понято верно, то после таких медитативных «заплывов» человек, как правило, чувствует себя расслабленным и немного отдохнувшим, как после приятного дневного сна.

Перед выполнением

Техника «Два меня» помогает принять себя таким, какой есть, и жить в согласии с собой.

Выполнение

Собственно, задача простая – заполнить таблицу, приведенную ниже.

Сначала заполните столбец в центре, затем – правый столбец. В центральном столбце должны быть отражены ваши типичные поступки и реакции в тех или иных ситуациях. В столбце справа – такое поведение, поступки и реакции, которые вам не свойственны вообще и никогда.

Перечитайте то, что получилось, и сравните «Я» и «Не-Я».

Что такое, по-вашему, это «Не-Я»? Что в нем есть хорошего, что неприятного? Насколько оно отличается от «Я»? Чем «Я» и «Не-Я» похожи?

После выполнения

Без всякого сомнения, вы нарисовали вполне симпатичный и искренний портрет себя. Какую жизнь вам сулит «Я»? Какие у вас есть преимущества по сравнению с «Не-Я»? Когда «Не-Я» нужно, а когда оно совсем лишнее? Попробуйте принять тот факт, что «Не-Я» – это все равно что оборотная сторона медали. То есть тоже часть вас, но невидимая.

Если «Я» вам симпатичнее, чем «Не-Я», это очень здорово, вас можно поздравить.