Всем известно, движение – жизнь, правда, не все следуют этому постулату. Можно записаться в фитнес-клуб либо заниматься дома самостоятельно, только обязательно регулярно, за исключением случаев, когда вы больны. Через силу тоже нельзя, потому что, перенапрягаясь, человек стареет, это установлено учёными-геронтологами. Вообще, хорошо иметь индивидуальный комплекс упражнений, составленный с учётом ваших проблем со здоровьем и физических возможностей. Я собирала упражнения на протяжении нескольких лет, продолжаю это делать и сейчас, мне кажется, что точку в этом деле ставить не надо, так как мы в разные периоды жизни находимся в разном физическом состоянии, поэтому комплекс упражнений постоянно требует корректировки. Ещё на стадии его составления надо учитывать проработку всех групп мышц и суставов от макушки до пяток. В случае заболевания суставов или позвоночника обязательно согласуйте свой комплекс упражнений с врачом. То же касается и других хронических заболеваний. Делать упражнения надо с удовольствием, желательно под музыку, постепенно увеличивая количество подходов. Скажем, для меня оптимально число семь. После вынужденного перерыва в гимнастике надо начинать с трёх повторов и ежедневно увеличивать до семи или больше в пределах вашего комфортного состояния, ориентируясь на самочувствие.
Общая продолжительность ежедневной зарядки от 20‑ти минут до получаса. Если вы устаёте, можно делать упражнения сидя на стуле или лёжа на коврике, на полу.
Помимо зарядки в течение дня покатайтесь на велосипеде, если это лето, или зимой на лыжах, а в бассейн можно ходить круглый год. Если кто-то занимается другими видами спорта, например коньками, почему бы нет. Одна моя знакомая ежедневно в тёплое время года катается на роликовых коньках, научилась кататься в 60 лет по совету врача, так как у неё стали болеть колени. Катание помогло и стало приносить удовольствие, когда появилась уверенность в движениях. Но это индивидуально, возможно, вам понравится велотренажёр или занятия в группе здоровья.
Любое движение с удовольствием полезно для здоровья, однако не забывайте контролировать пульс и давление. Нормальный пульс в пределах от 60–80 ударов в минуту, нормальное давление не выше 140 на 90, а пределы пониженного давления надо согласовать с терапевтом. Кстати, регулярные прогулки на свежем воздухе от получаса до часа – отличная тренировка для сердца, сосудов и суставов.
