Самый большой враг человека, который пытается понять, чего он достиг в процессе тренинга и соблюдения строгого режима питания — напольные весы (про тест на содержание жира в организме, который проводится с помощью напольных весов, я вообще молчу — пока еще не создали таких весов, которые могли бы делать это хоть сколько-нибудь корректно). Приведу простой пример: в начале своей соревновательной карьеры я весил на сцене 90 кг. Я обладал неплохим рельефом, но мышц было очень мало. Сейчас я существенно прибавил в мышечной массе, что позволило добиться успехов на чемпионатах мира и Европы, но мой соревновательный вес при этом не только не увеличился, а даже несколько упал — на взвешивании весы показывают 87 кг.
Если на показания весов и сантиметра ориентироваться нельзя, то на что же можно? В первую очередь, на визуальное впечатление — вам могут очень помочь контрольные фото— или видеоматериалы. С одной стороны — вещь замечательная, с другой — далеко не у всех есть возможность регулярно производить съемку. Что же делать в этом случае? Ориентироваться на другие показатели.
Уже упоминавшийся тест на процент жира в организме я использую при работе со своими клиентами, но проводится он не с помощью весов, а с помощью калипера (делаются защипы в 7 разных точках, измеряются результаты, а затем по сложной формуле, учитывающей ваш пол и возраст, проводится вычисление процента жира). Но сейчас я не буду на нем сосредоточиваться, а укажу на главный показатель, который позволит оценить результаты ваших усилий.
Этот показатель — сила. Если ваши силовые показатели растут, то есть в каждом упражнении вы можете осилить все больший и больший вес, значит, вы совершенно точно не теряете мышечную массу. Даже если ваш вес упал, объемы упали, но сила при этом растет, значит, растут и ваши мышцы.
Если силовые показатели не растут, а просто остаются на одном и том же уровне, но это происходит на фоне жесткой диеты, уменьшения вашего веса и объема вашей талии, то такие результаты стоит признать тоже очень и очень неплохими. Выражаясь врачебным языком, и в этом случае у вас наблюдается положительная динамика.
1. Для начала вам стоит определить путь, по которому вы будете идти. Если вам легко дается набор мышечной массы, то старайтесь сосредоточиваться именно на ней, не особо «разъедаясь»; если вы легко сбрасываете жир, то можете сосредоточиться на наборе общей массы, а не обязательно «сухой» мышечной.
