• если сигареты являются для вас психостимулятором, поищите источник энергии в другом: в пробежке, в интересной книге, в быстрой прогулке;
• если вы курите по привычке, не встречайтесь с людьми, с которыми раньше беседовали за сигаретой, или предупредите их заранее о своих планах. Пусть и они при вас воздержатся от затяжек. Между прочим, им это тоже не повредит. А вообще лучше – по крайней мере, в первые месяцы – ходить в те места, где курение запрещено. Сейчас много таких и кафе, и ресторанов. А на службе и без того масса ограничений;
• если курение – ритуал, например, после утреннего кофе, поищите замену: скажем, пейте только сок, а потом завтракайте, а необходимую «дозу кофеина» получите в бистро, где курение запрещено;
• если курение – от стадности, откажитесь на время от былых компаний. Потом вам уже будет все равно, курит кто-то рядом или нет;
• если вы курите, потому что это приятно, поищите другое удовольствие: посидите в кафе с подругой, которая не выносит дыма, сходите в бассейн, на пляж, в парфюмерный магазин.
Не отчаивайтесь, когда вдруг, почувствовав острое желание закурить (или даже не зарегистрировав его), вы схватились за сигареты, просто продолжайте и дальше бороться со своей привычкой, помня при этом, что каждая невыкуренная сигарета – подарок ребенку.
Но если в момент острого желания удалось себя остановить, похвалите себя, порадуйтесь за ребенка, затем сделайте несколько медленных и глубоких вздохов. Задержите последний, одновременно зажгите спичку, чиркните зажигалкой и на выдохе задуйте огонь.
Часто женщины, бросив курить, быстро набирают вес. Виной тому целый комплекс причин. Во-первых, гораздо лучше ощущается аромат еды и, как следствие, усиливается аппетит. Сосуды тоже начинают реагировать на снижение уровня никотина в крови – они сужаются. Снять спазмы помогает глюкоза. Вот почему бросившие курить женщины испытывают непреодолимую тягу к конфетам и булочкам. Но существуют «вкусности», которые снимут стресс и не нанесут вреда фигуре: это мед и горький шоколад (в умеренных количествах), ягоды и фрукты.
Можно ли в современной жизни избежать стрессов?
Вероятно, нет, но защититься от пагубного их воздействия просто необходимо. В этих случаях часто на помощь приходит аутогенная тренировка – занятие релаксацией самостоятельно, без помощи психотерапевта. И не только релаксацией. Это также и умение настраиваться на что-либо. Способность к концентрации необходима артисту перед выходом на сцену, спортсмену – перед стартом, летчику – перед полетом. Если вы освоите аутогенную тренировку, то сможете быстро снять напряжение, стресс, и, вам, как Штирлицу, будет достаточно 15—20 мин для того, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы. Вы также научитесь без таблеток купировать боль, что особенно пригодится в момент родов.
