Каждое упражнение нужно выполнять в ровном темпе, напрягая лишь те мышцы, которые участвуют в данном движении.
Подготовительное упражнение «Дышим и настраиваемся на тренировку»
С дыхательной гимнастики рекомендуется начинать любой комплекс упражнений. Она укрепляет сердце и мышцы живота и настраивает организм на выполнение мышечной тренировки.
Сделайте глубокий вдох, подтянув живот к позвоночнику и подняв грудную клетку. Теперь медленно выдохните воздух. Сделайте небольшую паузу, два раза поработав животом – втянув и выпятив его. Затем интенсивный вдох и спокойный выдох.
Во время дыхания представляйте, что вдыхаемый воздух, попадая внутрь организма, становится красным. Ваши легкие густо оплетены красными капиллярами, воздух нагревается, и вы, как дракон, выдыхаете красное пламя.
Такое «огненное» дыхание разогревает весь организм, заставляет кровь бежать быстрее.
Упражнение нужно повторить 5–10 раз, пока не почувствуете тепло в груди.
Эта основная медитация для всего комплекса упражнений «Огонь».
Во время упражнений следует концентрироваться на позвоночном столбе. Ведь позвоночник – основа нашего тела, его энергетический каркас. Вокруг позвоночника расположены энергетические центры нашего организма (их часто называют чакрами). Вы будете представлять, как огонь наполняет ваш позвоночник, тепло и жар распространяются от него по всему телу.
Медитация помогает наполнить тело энергией, а также сжечь лишний жир в области живота, боков и ягодиц.
Представьте, что в основании позвоночника разгорается «костер». Пламя из крошечного огонька вырастает до настоящего костра. Вы чувствуете тепло, сильный жар.
Мысленно ведите огонь по позвоночнику, выше и выше. Представьте, что ваш позвоночник раскалился, стал красного цвета. От позвоночника волнами отходит тепло, энергия. Вы в самом деле должны ощущать очень сильное тепло.
Эта медитация готовит вас к основному комплексу упражнений – разогревает позвоночник, мышцы, прилегающие органы. Все спортсмены знают, что разогретый организм легче переносит нагрузку: будет меньше травм, повреждений, не будет чрезмерного чувства усталости.
Есть несколько вариантов выполнения этой медитации. Выбирайте тот, который вам покажется проще, удобнее.
1-й вариант: «Лампа накаливания»
Вы видели, как разгорается лампа накаливания. Сначала волосок еле светится, а затем становится все ярче и яре, пока наконец не начинает светиться ярким белым светом. А теперь представьте, что вместо позвоночника у вас такой волосок из лампы. Вот он получил ваш мысленный импульс (можете представить, как вы нажимаете на обычный выключатель). Позвоночник «включился», светится слабо, но с каждой секундой разгорается все сильнее и сильнее, пока свет не становится нестерпимо ярким.
