Возьмите лист бумаги и не торопясь напишите ответы на следующие вопросы:
● Почему вы решились отказаться от этой привычки?
● Как ваши близкие относятся к ней?
● Какие ощущения вы испытываете во время совершения привычных действий?
● Что вам нравится в этой вредной привычке?
● Вспомните, когда вы впервые стали выполнять вредные действия и что вас на это подвигло?
● Готовы ли вы раз и навсегда с привычкой проститься?
Задав себе эти вопросы, вы сможете лучше узнать причины возникновения своей привычки, а также поймете, насколько вы готовы от нее отказаться. Теперь, когда вы раскрыли для себя все аспекты привычки, можно приступить к ее искоренению.
Для того чтобы отказаться от вредной привычки, должна быть хорошая мотивация. Мотивация может быть как положительная – поощряющая, так и наоборот, отрицательная – наказывающая. При поощряющей мотивации за хорошие шаги в борьбе с вредными привычками должно следовать вознаграждение. При наказывающей мотивации, наоборот, при невыполнении в установленный срок запланированных шагов необходимо применять наказание к себе. Какой из предложенных вариантов будет лучше действовать на вас, сможете ответить только вы сами. Большинство людей не любят себя ограничивать или наказывать, поэтому они выбирают мотивацию, при которой действует система поощрений. Заранее составьте для себя список вещей, которые вы сможете применять как поощрения и, при необходимости, как наказание. Вы должны заранее понимать, что вас ждет в будущем, иначе мотивация просто не будет работать. Поэтому поставьте перед собой цель – к назначенному сроку расстаться с вредной привычкой. Разработайте четкие шаги с определенными временны́ми рамками и за совершение каждого из них назначьте награду, получение которой будет мотивировать вас двигаться к цели.
Теперь, когда вы на пути к свободной жизни без привычек, заставляющих вас стыдиться себя, вам следует подумать над тем, как вы можете себе помочь.
Одним из таких эффективных способов будет замещение вредной привычки другой – безобидной или даже полезной. Таким образом, вам будет проще расстаться с вредной привычкой, и чувство утраты чего-то привычного сможет быстрее вас оставить. Например: вместо того, чтобы выкурить сигарету, можно съесть леденец, а вместо рюмки коньяка перед сном выпить чашечку ароматного чая.
Очень хорошим подспорьем в борьбе с вредными привычками будет насыщенный образ жизни. Разнообразьте свою жизнь незапланированными походами в кино, театр, найдите для себя интересное хобби, которое будет вас отвлекать от мысли о привычке. Помните, с каждым днем интерес к вашей вредной привычке будет угасать и вам будет все легче и легче жить без нее.
