Сравните свои цифры с приведенными данными. Если у вас есть лишний вес, то, скорее всего ваши цифры существенно отличаются от рекомендуемых. Для того чтобы похудеть, следует постепенно привести свой рацион в норму. Если вы резко откажетесь от всех калорийных, но вкусных продуктов, то, скорее всего, вы быстро сдадитесь. Необходимо планомерно сокращать свой рацион, убирая из него вредные и калорийные продукты, дополняя рацион полезными низкокалорийными продуктами.
Для начала пересмотрите свой ужин. Старайтесь все сладости и жирную пищу употреблять в первой половине дня. После обеда необходимо кушать только легкие продукты, которые хорошо усваиваются организмом.
Отучайте себя от привычки жевать чипсы, семечки, орешки или печенюшки в течение дня. Это абсолютно ненужные продукты, которые при этом очень калорийны. Если хочется между приемами пищи что-нибудь съесть, то лучше выберите яблочко или мандарин. Это перебьет чувство голода и при этом не отяготит вас.
Старайтесь не переедать. Разделите свой дневной рацион на 4–5 приемов, последний из которых не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. Ночью организм отдыхает, поэтому пища, съеденная перед сном, плохо усвоится и с большой вероятностью отложится в бока.
День ото дня сокращайте свой рацион питания, ограничивая себя в употреблении вредных продуктов. Переход от обычного режима питания к правильному может стать большим стрессом для вас и вашего организма. Поэтому за хорошие успехи себя надо обязательно поощрять. Спустя две недели продуктивной работы можно наградить себя небольшим подарком – сделав то, в чем вы обычно себе отказывали. Вы даже можете позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но очень любимое. Главное, чтобы это было только за яркие заслуги в виде исключений из правил и только в первой половине дня. Иначе такая награда превратиться в наказание для организма.
Если вы все сделали правильно, то спустя пару недель правильного питания и подвижного образа жизни вы должны заметить, что ваш вес не только перестал расти, но начал постепенно уменьшаться. Продолжайте в том же духе. Здоровый образ жизни должен стать нормой для вас. Помните, что стоит только начать лениться, и вы опять начнете набирать ненавистные килограммы.
7.2. Победа над вредными привычками
Идеальные люди, как птица «феникс», никогда не встречаются в реальной жизни. У каждого из нас есть привычки, за которые нам бывает неловко. Многие из нас хотели бы от них избавиться, но в силу обстоятельств сделать это так и не смогли. Вредные привычки, как приставучий репей, каждый раз напоминали о себе снова и снова. Как же избавиться от них раз и навсегда?
