Вот несколько практических советов, что нужно делать, чтобы спать и высыпаться.
Первое правило здорового сна – свежий воздух в комнате. Перед сном, вне зависимости от времени года, проветривайте помещение. Температура воздуха должна быть комфортной, вам не должно быть жарко или холодно. Для сна выбирайте только удобные вещи, если удобно спать раздетым – то спите так, как удобно.
Выбирайте постельные принадлежности по погоде. Если это лето, то укрываться лучше махровой или бязевой простынёй, а зимой пледом или теплым одеялом. Подушку лучше всего выбрать ортопедическую, чтобы сон на ней был комфортным.
Не смотрите перед сном телевизор. Помните профессора Преображенского из повести Михаила Булгакова «Собачье сердце»:
– Не читайте перед обедом советских газет!
– Так ведь других нет!
– Так никаких не читайте.
Вот с телевизором та же самая история. Если хотите что-то посмотреть, остановите свой выбор на спокойном фильме о жизни животных или доброй комедии.
Не пейте перед сном чай. Чай, как и кофе, – утренний напиток. На ночь лучше всего выпить стакан теплой воды, кефира или несладкого компота. Чай обладает тонизирующим эффектом, поэтому вы рискуете провести ночь без сна.
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Вы сейчас решите, что эта книга с советами о здоровье, а не пособие для тех, кто хочет стать эффективнее, но это не так. Ваша продуктивность – это несколько составляющих, в том числе и здоровый сон. С тяжелым желудком всегда сложно что-то делать. Не даром опытные советские врачи говорили: «Холод, голод и покой, и вы проживете 100 лет».
Продолжим наш рассказ о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, а значит – эффективным. Следующий пункт, о котором хотелось бы поговорить, – это питание.
2.4. Энергетический завтрак
О том, что мы едим, написано и рассказано немало. Важной частью именно вашего продуктивного утра будет завтрак.
Вообще еда, или то, что мы едим, всегда будет определять, в каком настроении мы будем находиться. Правильное питание повысит качество нашей жизни. Фаина Раневская говорила, что зубами человек роет себе могилу. И это действительно так – если питание неправильное.
Давайте более детально разберем, что же мы едим. И что нужно съесть на завтрак, чтобы получить заряд бодрости на целый день.
Наша пища – это продукты, состоящие из белков, жиров и углеводов.
По традиции считается, что наше питание должно включать как можно больше белковой пищи и как можно меньше – жирной. В чем же правда? Знаете, существует навязанный рекламой миф о чрезвычайном вреде холестерина. Да, в избыточных количествах он может нанести урон организму. Полезный хорошо усваиваемый холестерин содержится в куриных яйцах.
