Однажды перед шоу он поделился своей методикой с молодым комиком Брэдом Исааком. Брэд написал о совете Сайнфелда в статье для Lifehacker:
После нескольких дней у тебя появится цепочка выполненных дел. Просто продолжай, и она будет расти с каждым днем. Тебе будет приятно видеть ее, особенно когда на твоем счету уже наберется несколько недель. Вся твоя работа — не прервать цепочку.
Здесь отлично суммирована суть мини-привычек. Мы не хотим прервать цепочку. И единственное оправдание — забывчивость, потому что о мини-привычках слишком легко забыть. Но забывчивость — слабый довод, потому что у вас перед глазами календарь и каждый вечер перед сном вы должны задать себе вопрос: «Я занимался сегодня своими мини-привычками?» И — для памяти: я не рассматриваю мини-привычки как забавную причуду, которую вы забросите через несколько месяцев, я вижу это как стиль жизни. Система работает слишком хорошо и гибко, чтобы отбросить ее!
Запись всех мини-привычек и ежедневная фиксация их выполнения чрезвычайно важны для успеха. Не пропускайте эти моменты. Независимо от того, как вы станете следить за ежедневным выполнением мини-привычек, я настаиваю, чтобы вы от руки написали список всех своих мини-привычек и повесили его на видном месте.
Цифровое отслеживание
Некоторым людям нравится использовать смартфон для пометок, и, хотя я предпочитаю старомодный календарь, должен признать: у смартфонов есть свои преимущества. В первую очередь — доступность. Смартфоны берут с собой повсюду, даже в заграничный отпуск. Второй плюс — напоминания: некоторые приложения могут сигнализировать о необходимости выполнять ежедневные мини-привычки или даже давать знать, что пора приступать.
Вот подборка лучших приложений для мини-привычек на iOS и Android.
Lift for IOS (бесплатно)
Если вы хотите отслеживать мини-привычки на своем iPhone, я настоятельно рекомендую это приложение. Оно отображает назначенные вами ежедневные и еженедельные достижения. Отлично работает в паре с системой мини-привычек и дает возможность видеть цепочку из успешных дней. Также приложение позволяет вам общаться с другими пользователями, что дает ощущение поддержки.
Предупреждение: приложение может предложить вам установить неопределенную цель вроде «пить больше воды». Я точно видел эту рекомендацию. Никогда не соглашайтесь на такое. Как можно пить «больше воды»? Если вы проглотите пару капель воды в душе, этого хватит? Успех в таких целях невозможно измерить, и они не дают обратной связи в виде конкретного результата, преуспели вы или провалились. А связь очень важна для закрепления привычек. Сделайте свои мини-привычки очень определенными и очень маленькими. Например, можно установить мини-привычку с заданием выпивать один стакан воды в день.
