Задача в том, чтобы перейти в состояние внедренческого мышления, а не застрять в совещательном состоянии сознания.
Преимущество стимулов в том, что они выключают совещательный процесс и помогают добраться до внедренческого состояния. Это очень привлекательно. Стимулы — главный фактор в так называемых намерениях внедрения, предопределенных точных решениях о том, когда и как вы предпримете что-либо. Намерения внедрения, как известно, упрощают процесс достижения цели. У мини-привычки со стимулом есть серьезные шансы на успех, потому что она не требует больших обязательств. Она настолько мала, что на ее счет не надо размышлять.
Мини-привычки могут работать и без стимулов, крохотность ставит их вне конкуренции. То есть вам надо пройти через совещательное состояние сознания, не застряв в попытках решить, отжаться вам один раз или не стоит, написать 50 слов или не делать этого. Такие дела слишком просты, чтобы размышлять о них. Если вы тормозите, напомните себе, что перед вами стоит абсолютно мизерная задача.
Теперь запишите стимулы, отобранные для каждой мини-привычки. Мне нравится обращаться ко всем моим мини-привычкам вместе один раз в день, но не ограничивать себя временем, когда я это сделаю. Так они остаются простыми для меня.
Шаг 4. Создайте свой план награждений
Если вы — заключенный, надеющийся на досрочное освобождение, то, как вы думаете, когда лучшее время для слушания по вашему делу? Я скажу вам. Сразу, как судья пообедает. Исследование показало, что в большинстве случаев судьи решали дела по досрочному освобождению положительно, когда были сыты (по-видимому, были более расположены слушать). На графике статистики решений по досрочным освобождениям вы видите пик положительных решений после каждого обеденного перерыва. Принятие столь трудного решения, как досрочное освобождение, сильно истощает эго — тот же самый энергетический ресурс определяет нашу силу воли. Еда — то вознаграждение, которое может восстановить его.
Как вы думаете, что произойдет, если вы захотите привить себе привычку опускать лицо в грязь и съедать ее немного (предположим, вы захотели завести такую привычку). Вы не сможете сделать это. Очевидная причина — а кто бы хотел? Но технически причина состоит в том, что ваш мозг не понимает, чем будет вознагражден за это. Нет никакого вознаграждения, связанного с таким поведением. Оно больше напоминает наказание. Ваш мозг проявил бы непреклонность.
Если вы занимаетесь спортом, упражнения могут казаться тяжким бременем. Большинство людей не испытывает желания бесцельно бегать кругами или карабкаться на гимнастическую лестницу, они не хотят поднимать, тянуть или передвигать тяжести в спортзале. Это вызывает чувство дискомфорта.
