Важный мета-анализ силы воли
Мета-анализ — «исследование исследований», которое собирает воедино важные заключения из работ на определенную тему. Это помогает выровнять возможные аберрации в отдельных исследованиях. Если какое-либо заключение подтверждается в десятках проведенных должным образом экспериментов, в которых в общей сложности участвовали тысячи людей, высока вероятность, что полученные данные надежны и полезны.
В 2010 году был выполнен мета-анализ восьмидесяти трех исследований, посвященных истощению эго. Истощение эго — то же самое, что истощение силы воли или самоконтроля, потому я буду использовать эти термины как синонимы. В результате мета-анализа были выявлены пять серьезных факторов, которые могут вызывать истощение эго: усилия, осознание трудностей, негативное влияние, субъективная усталость и уровень глюкозы в крови. Эти факторы — пять самых значимых препятствий, которые мешают нам достигать устойчивого успеха, если мы опираемся на стратегию, ориентированную на силу воли. Что с нами происходит, когда сила воли исчерпана? Все, надежда потеряна? Согласно проведенному анализу, стимулирование побуждений, тренировки с помощью задач на самоконтроль и добавление необходимого количества глюкозы обеспечивают улучшение самоконтроля у людей с истощенным эго.
Подытожим полученные в этой главе сведения о мотивации и силе воли:
Новые привычки начинаются с использования мотивации или силы воли.
На мотивацию нельзя рассчитывать полностью, потому она не может быть стратегией для формирования привычек.
Сила воли, в отличие от нее, надежна, но только в том случае, если вы ее не исчерпаете.
Существует пять главных причин истощения силы воли: усилия, осознание трудностей, негативное влияние, субъективная усталость и уровень глюкозы в крови.
Если преодолеть эти препятствия, то успех не за горами.
В следующей главе мы поговорим о том, как мини-привычки соотносятся со всем, что мы уже обсудили, начиная с пяти причин истощения силы воли.
Глава 4
Стратегия мини-привычек
Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно.
Энтони Роббинс
Стратегия мини-привычек заключается в том, чтобы каждый день выполнять от одного до четырех «дурацких маленьких» действий. Они слишком малы, чтобы не получиться, и слишком малы, чтобы откладывать их выполнение до особого случая или настроения. Цель двойная: спровоцировать вас сделать больше и развить мини-привычки.
