MINI-привычки — MAXI-результаты | страница 17

Это подводит нас к следующему важному вопросу: как мы заставляем данные две части мозга работать слаженно и логично?

Чтобы поступок стал привычкой, вы можете использовать два мощных инструмента — мотивацию и силу воли. Прежде чем приступить к чтению следующей главы, попрощайтесь с мотивацией — вы больше не нуждаетесь в ней.

Глава 3

Мотивация против силы воли

Наши эмоции или служат нам, или управляют нами, и зависит это только от нас.

Джим Рон

Я почти готов обрушить свой гнев на мотивацию в качестве начальной стратегии, но мотивация и сила воли крепко связаны друг с другом — схема ниже ясно показывает это. Основная идея этой главы не в том, что мотивация плоха сама по себе, а в том, что это неподходящая стратегия для устойчивых изменений.

Теперь, пока вы не спросили: «Эй, так что там с мини-привычками?» — я объясню, о чем речь, дайте мне минутку. Я начертил простую схему, которая выявляет связь между силой воли и мотивацией.

Мотивация — это горизонтальная ось, а затраты силы воли — вертикальная. Когда мотивация на пике (правый нижний угол), затраченная сила воли равна нулю или же незначительна. Это происходит потому, что вам не нужно принуждать себя делать что-либо, что вы уже и так сильно хотите делать. Но когда мотивация падает до нуля, мощное внутреннее сопротивление говорит о том, что затраты силы воли очень высоки (левый верхний угол, где затраченная сила воли 100, а мотивация — 0).

Подробнее об этой связи рассказывается в разделе про силу воли, но сейчас вам нужно знать одно: если вы не мотивированы, расход силы воли взлетает до небес. А когда затрачено очень много силы воли, становится тяжело длительное время поддерживать какой-либо тип поведения (и формировать из него привычку).

Теперь давайте посмотрим непредвзятым взглядом на стратегии в духе «придумай мотивацию», которые преобладают в книгах о работе над собой, хотя совершенно неэффективны на длинных дистанциях.

Проблемы стратегии «Придумай мотивацию»

Эта стратегия вообще работает? Ответ прискорбный: «Иногда». Иногда вы вспомните о своей мотивации, загоритесь и выполните комплекс упражнений или напишете пару тысяч слов. В остальное время это не кончится ничем, разве что вы вздремнете, посмотрите телевизор или выпьете пива. И проблема огромна, потому что…

Если ваша стратегия — мотивирование, вы не сможете сформировать привычки.

Мы знаем, что построение привычек требует постоянного повторения действий. В исследовании, о котором мы недавно говорили, только с десятой попытки мозг участников начал распознавать образы на карточках, а поведению требуется намного больше времени, чтобы быть принятым.