Комплекс 2. Плавание. Записаться в бассейн нам посоветует и врач. Это отличное средство борьбы с поражениями позвоночника, позволяющее укрепить мышцы середины спины, грудной клетки и плечевого пояса. Это можно сделать и в спортзале, на гребном тренажере. Однако недостаток у тренажерного зала тоже есть. А именно, нам лучше учесть сразу, что в воде на наши позвонки не давит собственный вес тела и не действует сила земного притяжения. То есть позвоночник во время работы мышц нагрузкам не подвергается. Спортзал такого эффекта, конечно, не обеспечит.
Комплекс 3. Без помощи специальной аппаратуры наш позвоночник растягивается и отдыхает не на турнике. Это происходит, когда мы:
сворачиваемся калачиком, лежа на боку;
стоя пытаемся коснуться ладонями пола, не сгибая ног в коленях;
сев на стул, кладем на колени свернутое валиком одеяло, перегибаемся через него и повисаем, повторяя положение белья, перекинутого через веревку. Разумеется, руки необходимо тоже перекинуть через валик и свободно свесить к полу.
Поэтому такие и похожие позы нам следует приучиться принимать как можно чаще, при любой возможности. Привычка засыпать в «позе эмбриона» подействует на наш остеохондроз или артрит куда лучше самого современного и дорогого ортопедического матраца. В любом случае, в занятой позе такого рода каждый раз следует задерживаться на 3–5 мин.
Комплекс 4. Исходное положение – стоя посреди комнаты, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Теперь нам нужно наклонить туловище в правый бок, следуя руками за движением туловища – как бы имитируя движение крон деревьев при порывах ветра. Затем – плавно опустить их вместе с туловищем вниз и коснуться пальцами пола в промежутке между расставленными стопами. После чего так же неторопливо, контролируя движение, поднять туловище и руки сразу в позицию наклона в левый бок. Задержаться на секунду и вернуться в исходное положение, описав туловищем и руками полный круг в воздухе. Повторить, начиная с наклона в разные стороны, 5–7 раз. Проводить дважды в день – утром и вечером.
Комплекс 5. Выполняется сразу за предыдущим. Исходное положение – стоя посреди комнаты, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Мы делаем плавный, без рывков поворот туловища до предела вправо, затем – поворачиваем голову до предела к правому же плечу, как будто пытаясь заглянуть себе за спину. Возвращаемся в исходное положение и непрерывным движением делаем такой же предельный поворот влево по принципу «сначала туловище, потом – голова». Опять возвращаемся в исходное и наклоняемся, пытаясь достать ладонями до пола. Повторить цикл следует 5–7 раз.
