К концу первого триместра я вернулась к ежедневной практике йоги практически в полном режиме. Мне было сложно психологически практиковать дома, потому что мой уровень сильно упал. Я с удовольствием начала посещать занятия в «Аштанга Йога Центре».
Мой любимый преподаватель – Александр Никитин – ежедневно ведет вечерние классы в зале на Гороховой улице, я старалась ходить на 5–6 занятий в неделю. Это хороший уровень практики, и именно благодаря этому преподавателю и этой группе я быстро вернулась в форму и к сложным асанам.
На двадцатой неделе мы отдыхали в Дахабе, к тому времени я начала практиковать самостоятельно (без группы), даже вернулась к сложным перевернутым асанам (стойки на руках, на предплечьях), и вплоть до девятого месяца я выполняла их и вставала в мостик из положения стоя.
5. Беременность и #sekta (3-й триместр)
Несмотря на активную практику, я не была довольна своим телом. Мое питание было нерегулярным, и хотя я ела здоровые продукты – нельзя было назвать этот процесс осознанным. Как раз в начале моего третьего триместра мы открыли школу #SEKTA в Питере, я снова начала вести дневник питания, есть каждые 3 часа, правильно распределила белки и углеводы в течение дня. Вместе с этим я начала выполнять тренировки.
Буквально через две-три недели я начала с удовольствием смотреть на себя в зеркало, мое тело стало подтянутым во всех нужных местах. Мне было легко носить живот, я чувствовала легкость от осознанного питания и была довольна своим самочувствием на все сто.
Основные упражнения, которые я выполняла: разные виды отжиманий, приседаний, боковая планка, работа с ногами и ягодицами.
Отличались только интервалы – утром я делала обычную зарядку секты 20 кругов 15/15 секунд, чередуя отжимания и приседания. Вечером я делала свои упражнения в режиме 50/10 секунд работы/отдыха в среднем 5 упражнений по 5 кругов.
Это – отличный уровень, я выкладывалась на тренировках по полной и совершенно не чувствовала себя «хрупким сосудом». Моя выносливость и сила возросли многократно, может, потому что к девятому месяцу я выполняла все упражнения с неплохим утяжелением в виде живота. Единственный «дискомфортный момент» – отсутствие места для полноценного вдоха. К концу беременности мне было сложно заниматься и вести тренировку одновременно, говорить что-либо во время занятия стало практически невозможным.
Мои любимые продукты во время беременности – овсянка утром, гречка с оливковым маслом днем, овощной салат с кунжутом – вечером. Перекусы – кефир, творог, ряженка. Любимый десерт – замороженные сливы, зеленые яблоки. Иногда я добавляла в рацион рыбу и морепродукты, но в целом придерживалась вегетерианского питания.
