Существует и другой вариант разминки. Его главное преимущество — возможность задействовать все окологлазные мышцы, а не только ту их часть, что доступна для пальпации:
мы садимся на стул или ложимся на спину так, чтобы позвоночник в шейном отделе был максимально выпрямлен. Плечи следует опустить и постараться расслабить. Голова должна смотреть прямо перед собой. Если расслабление шейно-грудного отдела дается с трудом, можно сделать несколько быстрых и глубоких вдохов-выдохов подряд, поднимая плечи на вдох и опуская с выдохом. Глаза можно закрыть или оставить открытыми — как нам удобнее. Факт тот, что ими сейчас придется повращать в разные стороны, как было описано выше: интенсивно, максимально скосив их к контурам глазницы. 7–8 раз в одном направлении, и тут же — в противоположном.
После чего рекомендуется провести еще два упражнения:
первое: глядя прямо перед собой, с силой зажмуриться, задержать гримасу, посчитав до двух, и так же быстро расслабить лицо. Повторить до 10 раз подряд;
и второе: с открытыми или закрытыми глазами нарисовать движением зрачков как бы крест. То есть быстро закатить глаза под верхние веки, тут же опустить как можно ниже под нижние, максимально скосить вправо, затем — влево. Повторить 5–7 раз, до ослабевания ноющей боли при движении.
Остальная же часть профилактики спазмов и отека глазных мышц состоит в выработке привычки отрываться от работы на 10–15 мин единожды в час. Это вполне можно делать незаметно для остальных. Суть разминки здесь заключается в необходимости перевести на это время взгляд на объект другого размера, расположенный в другом месте. В данном случае совершенно неважно, будем ли мы рассматривать вид из окна или детали картины на противоположной стене. Можно даже попытаться познакомиться поближе с рисунком на обоях или попеременно рассматривать их и отдаленные предметы интерьера. Лишь бы различие в расстоянии и расположении предметов было значительным.
Есть еще один отличный способ избежать статического напряжения глаз, изобретенный задолго до нас. Этот метод широко практикуется в иудаизме и исламе. Однако по каким-то причинам не принят христианской церковью. Правила ритуального чтения священных книг этих религий (Корана, Талмуда, Торы) подразумевают постоянное, мерное покачивание чтеца над книгой в такт звучащим словам. Религиоведы могут бесконечно рассуждать на эту тему в духе того, что семитским языкам свойственна особая структура слов и предложений, создающая свойственный лишь им ритм звучания; что Коран, в частности, написан рифмованной и ритмически структурированной прозой — саджем; что такого рода покачивание способствует впадению верующих в сходное с трансом состояние…
