Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди | страница 13

Повторите упражнение 10 раз.

Вытяните руки вперед. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой – до пальцев левой руки. Ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо.

Повторите это упражнение 10 раз.

Лягте на спину, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте. Затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Старайтесь не сгибать колени. Если вам очень трудно подниматься из исходного положения, наклоняйтесь вперед из положения сидя. Повторите упражнение 5-10 раз.

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги выпрямите, носки оттяните от себя. По очереди подтягивайте ноги к груди. Выполните 5–8 движений каждой ногой.

Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола (рис. 5). Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.

Рис. 5

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте правую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице (рис. 6). Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок левую ногу и так далее. Повторите 8 раз.

Рис. 6

Поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая.

Сделайте три пружинистых наклона вперед, не сгибая ноги в коленях. Коснитесь пола руками. Выпрямитесь и прогнитесь назад.

Повторите 8 раз.

Встаньте и соедините руки над головой. Вращайте туловищем вокруг оси.

Повторите по 12 раз в каждую сторону.

Соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Выполните три пружинистых покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Поставьте на носок правую ногу и т. д.

Повторите 10 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь дотянуться пальцами до пяток (рис. 7).

Повторите 6-10 раз.

Рис. 7

Поставьте ноги вместе, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно разведите руки в стороны и назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки. Отдохните три секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.

Примите упор лежа, как для отжимания (рис. 8а). Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола (рис. 8б). Прогнитесь в пояснице и откиньте голову назад (рис. 8в). Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками.