Есть еще несколько советов, помогающих быстрее привести себя в равновесие и хорошее расположение духа.
1. Снимите напряжение
Просто расслабьте свои мышцы. У вас нахмуренные брови? Улыбнитесь, даже если это делать не хочется. Смех и стресс плохо уживаются друг с другом. Вот что смех делает со стрессом и его последствиями:
• увеличивает психическое и мышечное расслабление;
• поддерживает ощущение благополучия;
• высвобождает естественные гормоны счастья – эндорфины;
• снижает уровень гормонов стресса (эпинефрина, кортизола и некоторых других);
• понижает давление крови;
• держит сердце в хорошем тонусе;
• очищает легкие от углекислого газа;
• повышает гибкость мышц;
• стимулирует иммунную систему.
Дышите полной грудью. В принципе этого достаточно. При желании можно добавить встряску кистями рук и небольшие физические упражнения.
Эффект
Ваши чувства и мысли сразу становятся более жизнерадостными и оптимистическими.
2. Двигайтесь
Больше двигайтесь. Если позволяет время, пройдите несколько остановок. Оставьте лифт в покое, пусть и он отдохнет, а вы поднимитесь самостоятельно. Никакого сидения перед телевизором.
Эффект
Не пройдет и нескольких дней подвижной жизни, как плохое настроение начинает сдавать позиции. Вы перестаете думать о неприятностях, вас просто отвлекают движения.
3. Естественное питание
Никотин, алкоголь, кофеин, сахар непременно убрать из своего рациона. Начните больше употреблять легкую пищу и увеличьте потребление жидкости.
Эффект
Вы скоро узнаете, насколько сильно самочувствие зависит от того, что мы едим. И запомните, что даже самые обычные «психотропные средства» в больших количествах нарушают естественные механизмы бодрствования и расслабления.
4. Расслабление нервной системы с помощью точечного массажа по вьетнамскому методу Дьен Чам
Массируйте данную комбинацию точек в любое время, в любом месте и так часто, как вам это необходимо. Во время массажа следите за дыханием, прислушивайтесь к ритму вдоха и выдоха.
Эффект
Уже во время сеанса вы почувствуете расслабление во всем теле, затем появляются чувство бодрости, прилив сил. Возвращаются позитивное восприятие жизни и вера в будущее.
Предлагая уменьшить воздействие депрессии, тем не менее хочу заметить, что она имеет и положительные моменты. Хотя для начала я хочу внести ясность. На самом деле существует два вида проблем.
Одна из них – это когда вы сталкиваетесь с вполне реальными проблемами. Сюда относятся те, которые необходимо реально решать и выходить из них.
