Развивайте силу | страница 39

12-е упражнение (рис. 70). Выжимание лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц и разгибателей рук (трицепсов).

И.п. — продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на нее лицом кверху, руками взяться за концы резины.

1 — разогнуть руки; 2 — медленно согнуть руки к плечам.

Темп средний. Повторить 20-25 раз.

13-е упражнение (рис. 71). Разведение и сведение прямых рук лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц.

И.п. — то же, но руки вытянуты в стороны.

1 — свести руки вперед; 2 — медленно развести в стороны.

Темп средний. Повторить 15-20 раз.

14-е упражнение (рис. 72). Бег на месте с высоким подниманием коленей. Для мышц ног.

И.п. — продеть резиновый амортизатор в скобу, ручку двери или зацепить его за дерево, стать спиной к скобе (ручке, дереву), обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед.

Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте с высоким подниманием коленей.

Темп средний и быстрый. Всего 20-60 секунд.

15-е упражнение. Медленная ходьба, упражнения для дыхания и расслабления мышц.

Водные процедуры.