Заниматься гантельной гимнастикой, гирями, эспандером и резиновым амортизатором нетрудно. Постепенно занятия становятся настолько привычными, что без них уже не обойтись. Польза от упражнений будет только тогда, когда они проделываются регулярно, ежедневно. Правильно проводимые занятия с гантелями, гирями и резиновым амортизатором очень полезны для молодых и пожилых, физически сильных и слабых, для спортсменов, для лиц, не занимающихся спортом, но решивших улучшить свое физическое развитие. Эти упражнения необходимо дозировать по количеству раз, по степени их трудности и весу. Начинать заниматься гантельной гимнастикой, гирями и резиной можно с 14-15 лет. Но нужно обязательно предварительно пройти тщательный медицинский осмотр.
При занятиях гантельной гимнастикой и гирями нужно учесть, что вес поднимаемых гантелей и гирь должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту и силе человека. Физически слабому среднего возраста (40-50 лет) человеку, юноше 14-15 лет нужно пользоваться гантелями весом не более 1-2 кг и гирями не тяжелей 16 кг. После 2-3 месяцев регулярных занятий вес гантелей для данной категории лиц при хорошем самочувствии может быть увеличен до 2,5-3 кг. Вес гирь остается 16 кг. Но характер упражнений несколько изменяется, усложняется.
Один раз в месяц необходимо показываться физкультурному врачу (желательно одному и тому же). Юноши 16-18 лет с хорошим здоровьем могут начинать упражнения с гантелями весом 2-3 кг и гирями 16 кг. После 8-10 месяцев регулярных занятий они могут перейти к упражнениям с гантелями весом 4-5 кг и гирями 16-20 кг.
Лицам в возрасте 18-35 лет с хорошим здоровьем можно начинать упражнения с гантелями весом 3-5 кг и гирями весом 16-20 кг (в зависимости от силы занимающегося).
Спортсменам, ведущим круглогодичную тренировку, также необходимо уделять большое внимание развитию силы при помощи гантелей, гирь, эспандера и резинового амортизатора. Это им поможет достигнуть более высоких спортивных результатов.
Для спортсменов рекомендуются как отдельные специальные упражнения для воздействия на отдельные группы мышц, так и усиленный, четвертый комплекс упражнений с гантелями весом 5-10 кг и гирями весом 16-32 кг и пятый комплекс упражнений с гирями, а также комплекс упражнений с резиной. Занимающимся с гантелями и гирями необходимо знать, что развитие физической силы и увеличение объема мышц зависит не только от веса гантелей и гирь, но и от сложности и числа повторений каждого упражнения. Это значит, что необходимо учитывать сложность упражнения, вес гантелей и гирь и количество выполняемых упражнений, обратив внимание на четкость выполнения движений с большим и малым напряжением.
