• у предплечья, помимо бицепса, имеется еще и трицепс – мышца, выпрямляющая руку в локте, в то время как бицепс помогает ей сгибаться в нем. Амплитуда движений руки при работе с трицепсом не позволяет «качать» обе руки одновременно. То есть трицепсы предплечий тренируют только по очереди, поскольку в противном случае машущие конечности будут пересекаться, а гантели – цеплять друг друга.
Поэтому нам нужно взять одну гантель (начинать обычно приходится с 1–1,5 кг, так как трицепс предплечья, подобно широчайшим мышцам спины, в обычной жизни мы почти не задействуем) в любую руку, завести эту руку, согнув ее в локте, за спину. В итоге у нас должно получиться положение, в котором гантель касается лопаток, – при желании мы могли бы почесать их ею или даже пальцами (они здесь получатся только развернутыми внутрь), если бы они были свободны. Из этого положения нам следует просто выпрямить руку в локте над головой расчетное (10–12) число раз, а затем сменить руку;
7. Прямо во время тренировки, в перерывах между подходами мышцы нужно обязательно потягивать во избежание застоя крови. У нас уже наверняка хорошо «разогрето» не только волокно, но и головки мышц, связки суставов. Иными словами, растяжка, проводимая в это время, будет наиболее безопасной и наиболее эффективной – ведь она улучшает и ускоряет местный обмен веществ вместе с кровотоком, делая их равномерными.
Стратегия № 5: Укрепляем нейронные связи между головным мозгом и телом
С первого взгляда это может показаться шуткой или бессмыслицей – ведь куда нам еще укреплять эти нейронные связи?.. Раз мышцы подчиняются командам коры, это автоматически означает, что связи и так достаточно прочны, надежны. Однако то, что их некуда усовершенствовать (природа и так поддерживает их на уровне совершенства), нам может лишь казаться.
Чтобы убедиться в наличии весьма заметных ограничений в этих взаимосвязях, нам стоит попробовать выполнить какой-нибудь «финт» на координацию. Например, одновременно положить в положении стоя одну ногу на другую (повторить позу с закинутой ногой, которую мы обычно принимаем сидя) и завести противоположную этой ноге руку за голову, обхватив ее со стороны затылка… Если нам удастся сохранить равновесие и еще ухватиться при этом пальцами за мочку уха с противоположной от этой руки стороны (с той же, где и закинутая на опорное колено нога), это будет вообще, так сказать, высший пилотаж…
На самом деле ничего сложного, но, как видим, мы на такое оказались не способны… а все дело в том, что ловкими у нас давно уже выходят лишь привычные, давно, так сказать, отрепетированные корой повседневные движения. Зато связи коры и тела, отвечающие за более сложную «аэродинамику», давно атрофировались, хотя мы даже этого не заметили.
