Если вы разберетесь в цикле эмоционального переедания – почему он возникает, как устроен, какие меры вы можете предпринять после того, как узрите его в своей жизни, – то сможете вывернуть его наизнанку, перестав тем самым идти ко дну и начав восхождение в гору. Образно говоря, вместо того чтобы рыть себе долговую яму в плане здоровья, научитесь вкладывать деньги с умом, чтобы зарабатывать дополнительные проценты на каждом проценте прибыли. Если у вас будет четкое представление о работе цикла эмоционального переедания, то вы сможете прервать его задолго до того, как он приведет к сколько-нибудь ощутимым разрушениям, а ваши полезные для здоровья привычки послужат почвой для расцветания новых полезных для здоровья привычек с минимальными трудозатратами и с меньшим участием силы воли.
Цикл эмоционального переедания
Существуют четыре основные фазы цикла эмоционального переедания: триггер, маскировка, ложное блаженство, похмелье.
Триггер. Под триггером подразумеваются событие или ситуация, которые вызывают стресс или болезненную эмоциональную реакцию. Каролин настойчиво пыталась избавиться от привычки есть всякую дрянь, когда ее одолевала грусть и тоска. Мы пытались выяснить, что именно служило для нее триггером. Мы попросили в точности описать, какие именно события предшествовали ее эмоциональному перееданию. Однажды она поведала нам, что ее парень отменил романтический ужин, который они запланировали заранее. Таким образом, событием-триггером выступила отмена романтического свидания ее парнем, однако запустила цикл эмоционального переедания уже ее эмоциональная реакция на этот триггер. Мы попросили ее описать свои чувства после такого поступка ее парня: «Мне стало грустно, а потом я почувствовала, словно я для него недостаточно хороша». Эти чувства были для Каролин весьма болезненными. Вместо того чтобы позволить себе их переварить, она бессознательно решила избежать мучительной боли и обратиться к сиюминутному удовольствию для их подавления. Мы называем это маскировкой.
Любой разговор, событие или предмет может стать для человека триггером, который вызовет физическую реакцию организма. С точки зрения эмоций вы можете испытывать раздражение, обиду, злость. Конкретные триггеры могут быть связаны с историей вашей семьи, вашими комплексами или индивидуальными особенностями характера. В любом случае решение проблемы надо начинать с распознавания триггеров.
Перед тем как перейти к описанию маскировки, давайте немного задержимся на триггере, чтобы вам было проще его распознать. Выявление триггера поможет вам прервать этот цикл еще до его начала. Любой предмет, любое событие, любой разговор могут превратиться для человека в триггер. Триггер вызывает в организме физическую реакцию. Дыхание может участиться или стать прерывистым. У вас может проступить пот. С точки зрения эмоций вы можете испытывать злость, обиду или раздражение. Конкретные триггеры могут быть связаны с историей вашей семьи, индивидуальными особенностями характера или вашими комплексами. Терапевт или личный наставник помогут вам понять, почему формируются триггеры или по какой причине они оказываются выражены так ярко, однако на данный момент давайте начнем с распознавания триггеров в случае их появления.
