Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга | страница 29

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу. Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.

1. Исходное положение: встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.

2. Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

3. Резким движением выпятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.

Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.

Среднее (грудное) дыхание, наиболее свойственное современному человеку, заключается в расширении и сужении ребер в процессе вдохов и выдохов. Втягивая воздух, легкие расширяются, раздвигая ребра, а выпуская его, легкие сжимаются, возвращая ребра в исходное состояние.

Несмотря на то что это дыхание является для нас привычным, нужно научиться правильно его выполнять: по опыту работы с самыми разными людьми я знаю, что далеко не все из нас дышат так, как это заложено природой.

1. Исходное положение: любое свободное, расслабленное.

2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.

3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, чтобы вздымалась только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться в неподвижности.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В процессе выполнения постарайтесь сосредоточиться на дыхании и не думать больше ни о чем постороннем.

Совет: навык правильного дыхания грудью вы можете применять для восстановления душевного равновесия в непредвиденных и раздражающих вас ситуациях. Правильное дыхание поможет в случаях, когда вам требуется ясный ум и сосредоточенность для быстрого принятия правильного решения. Отключитесь от окружающего на 10–20 секунд, сосредоточьтесь на дыхании. Вы почувствуете, как спокойствие и уравновешенность возвращается к вам.