Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга | страница 25
Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
Он позволяет дать глазным мышцам (цилиарной и шести наружным) более серьезную нагрузку. Возникает парадокс: ведь наши глаза вроде бы и так нагружены? Однако в процессе привычной нам деятельности глазные мышцы задействованы неравномерно. Некоторые – перегружены, другие – недогружены. Несогласованность их работы, неправильная фокусировка взгляда приводят к усталости глаз и развитию заболеваний. Данный блок упражнений, включающий несколько простых шагов, направлен на координирование глазных мышц в процессе рассмотрения предметов.
Шаг 1. «Центральная фиксация взгляда»
Внимание!
При выполнении блока упражнений не напрягайте глазные мышцы, не допускайте усталости глаз.
1. Исходное положение: сидя в любом удобном для вас положении, выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед.
2. Зафиксируйте взгляд на каком-либо отдаленном небольшом объекте – рисунке, точке на стене и т. п.
3. Смотрите на объект немигающим взглядом 30–60 секунд, либо до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
Внимание!
При фиксации взгляда глаза должны быть открытыми, дыхание – свободным. Предмет фиксации должен располагаться на расстоянии не менее полуметра.
В дальнейшем можно постепенно увеличивать время фиксации до 2–3 минут.
Не забывайте, что упражнение, помимо зрительной нагрузки, направлено на активацию мозга и концентрацию внимания. При отсутствии сосредоточения, в случае рассеянности оно не принесет желаемого эффекта.
Совет: Центральную фиксацию можно проводить на природе, с пламенем свечи, созерцанием водной глади и рассматривать ее как процедуру для расслабления. Подробно об этом – в главе 4, посвященной расслаблению глаз.
Шаг 2. «Фиксации взгляда на точках лица»
Повторите предыдущее упражнение с фиксацией взгляда на кончике носа, а затем – после расслабления – сосредоточьте взгляд на точке между бровей. Дыхание свободное.
На начальном этапе время сосредоточения взгляда должно составлять 30–60 секунд. В дальнейшем оно может быть увеличено до 2–3 минут.
Шаг 3. «Фиксации взгляда на плече с движением глаз»
Зафиксируйте взгляд на левом плече на 30–60 секунд, а затем переведите взгляд с фиксацией влево, за плечо, не поворачивая при этом голову. После расслабления глаз повторите движение с фиксацией в правую сторону. Дыхание свободное.
В завершение шага расслабьте глаза.
Внимание!
При выполнении этого и последующего шага не напрягайте мышцы лица.
