1. Учитесь контролировать эмоции
Чтобы стать счастливее, нужно сперва определить, что вызывает у вас радость, а что – огорчение. Рабочая память помогает сконцентрироваться на похожих переживаниях. При выполнении этого упражнения вам нужно будет определить эмоциональную окраску слова, чтобы научиться настраиваться на оптимизм.
1. В конце этой страницы приведен список слов. Не читайте его!
2. Попросите кого-нибудь прочитать вам слова с этой страницы вслух.
3. Услышав повторяющееся слово, которое уже встречалось два слова назад, сделайте так:
а) – щелкните пальцами;
б) – определите эмоциональную окраску слова: позитивное, негативное или нейтральное.
Правильные ответы выделены жирным шрифтом.
Список слов:
Лист
Несчастный
Радостный
Солнечный
Сироп
Радостный
Благодарный
Сироп
Планка
Унылый
Испуганный
Дружелюбный
Унылый
Благодарный
В 2012 году немецкий психолог Ларс Кухинке вместе с коллегами из Рурского университета в ходе исследований установил, что употребление 200 мг кофеина (что соответствует двум-трем чашкам кофе или четырем чашкам чая) помогает быстрее и точнее распознавать слова с позитивной окраской, но никак не влияет на восприятие слов с негативной или нейтральной окраской. Ученые не ставили своей целью установить, насколько любители кофе подвержены депрессии. Но в любом случае способность быстро распознавать позитив – это тоже очень хорошо.
Как известно, руминация – это состояние сосредоточенности на негативных мыслях и переживаниях. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научить рабочую память отбрасывать негативные переживания и концентрироваться на позитивных.
