17. Проявлять свои уникальные знания или навыки.
18. Физиология (отрыжка, пукнули, бурчание в животе, и т. д.)
19. Открыто проявлять чувства: грусть, радость, тревогу, уязвимость и т. д.
20. Быть слишком бедным или слишком богатым.
Шаг № 2. Признание и принятие чувства стыда. Это второй и важный шаг. Если мы не признаем, что испытываем СТЫД, он автоматически вытесняется в подсознание, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние на нас. Поэтому, чтобы вывести его из «сумрака», необходимо признаться себе и доверенному человеку, чего вы стыдитесь.
Например: «Мне стыдно, когда я выступаю перед большой аудиторией. Я признаю, что мне стыдно!» Это очень важный шаг, признание своего несовершенства!
Шаг № 3. Принятие себя. Далее пропишите и произнесите фразу: «От того, что мне это стыдно, (вариант того, что стыдно) я не стану лучше, счастливее, успешнее! Я выбираю новое решение. Теперь я не осуждаю себя за это (вариант того, что стыдно).
Шаг № 4. Сформировать новый эмоциональный триггер. Сформируйте новый здоровый триггер, который поможет уменьшить влияние токсичного стыда. Как вы будете себя вести по-новому при возникновении «стыдливых» ситуаций? Представьте себе ситуацию и порепетируйте с новой моделью поведения.
Например: «Я получаю удовольствие, когда я делаю это (вариант того, что стыдно). Мне совершенно нечего стыдиться, я так же, как и другие люди, несовершенен». Это новый эмоциональный триггер. Теперь вам нужно закрепить его в своей жизни. Тесные связи с людьми дают вам психологическую гарантию, что вы не останетесь в одиночестве и от вас не отвернутся, если вы сделаете что-то стыдное.
Одним из способов преодоления глубокого чувства стыда является установление более тесных связей с семьей и друзьями, да и с человечеством в целом. Установление доверительных отношений с другими людьми помогает принимать себя таким, какой ты есть. В то же время и принятие себя может способствовать более широкому признанию со стороны других людей.
Ван Влит
Шаг № 5. Ежедневный бесстыдный контроль. Наблюдайте за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции – сигнал того, что вы все делаете правильно. Уверен, что с уменьшением уровня токсичного стыда перед вами откроются новые возможности, которых вы стыдились, и поэтому не позволяли себе их использовать. Жить на полную мощность совершенно не стыдно!
Подведем итоги тренинга
1. Удалось ли вам определить, какой стыд в вашей жизни полезный, а какой – токсичный?
