50 упражнений, чтобы научиться отказывать | страница 24




4. Повесьте трубку и поощрите себя за мужество.


2.

Теперь выберите ситуацию, в которой вы наверняка сможете сказать «нет», и приготовьтесь объяснить отказ, руководствуясь предложенным примером. Как только подготовка будет закончена, вы должны спокойно принять ситуацию. И не забудьте сделать себе подарок, пережив ее!


Комментарий

Даже как следует подготовившись, нелегко сказать «нет». Даже если мы не противоречим своим сокровенным желаниям, нам приходится смириться с последствиями своего решения, с конфликтами, причиной которых оно может стать.

Но небольшое поощрение – неплохая возможность похвалить себя за мужество, проявленное в момент отказа тем, кого любим. Если вы начнете собирать коллекцию подарков «за отказ», у вас появится возможность следить за своими успехами на пути к самостоятельности.


Упражнение 23

Список подарков «за отказ»

Составьте список подарков, сделанных вами себе с тех пор, как вы упражняетесь в отказе.

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

Когда число подарков дойдет до 10, вы станете профессионалом в области отказов и сможете сделать себе подарок, знаменующий вашу полную компетенцию. Возможно, это будет какая-то вещь или путешествие, которое вы никогда не смели себе позволить!


3. Говорите ли вы «да» ради спасения ближнего?

Нередко мы говорим «да» из боязни сказать «нет» кому-то, кого мы считаем несчастнее себя. Поступая так, мы ставим себя в положение Спасителя по отношению к Жертве, которая, как нам кажется, менее наделена благами, физическими и психологическими ресурсами, чем мы сами.

В роли Спасителя мы оказываемся на вершине так называемого «драматического треугольника» (или треугольник Карпмана). Как правило, мы не остаемся в этом состоянии, а переходим от одной вершины треугольника к другой, оказываясь то в состоянии Жертвы, то в состоянии Преследователя, то попеременно в том и другом.


Упражнение 24

Являетесь ли вы Спасителем?