Начиная второй день тренировки правого полушария мозга, помните основные необходимые условия занятий: спокойное место, где можно работать без перерывов; период времени, который вы можете посвятить себе одному; и воодушевленное надеждой намерение приобретать новый опыт.
Устройтесь поудобнее на вашем любимом стуле в рабочей комнате. Прежде чем начать занятия, откройте страницу с диаграммой и выберите число, отражающее на ней ваше нынешнее состояние.
Закройте глаза и обратите внимание на звуки вокруг вас. Если царит тишина, расслабьтесь и наслаждайтесь ею. Если какие-либо звуки отвлекают вас, знайте, что ваше сознание может оградить себя от их проникновения; сосредоточенность сама порождает спокойствие.
Категория 1. "Отключение" левого полушария
Мандала №2
Каждый день вам будет предлагаться новый рисунок мандалы, однако все они служат единой цели. Напомним причины, по которым созерцание мандалы используется как начальное упражнение. Она помогает:
- сосредоточить ваше внимание;
- прекратить ваши внутренние диалоги;
- отвлечь левое полушарие мозга, которое не может оперировать пространственными отношениями;
- позволить правому полушарию играть доминирующую роль в течение продолжительного периода времени.
Сфокусируйте внимание непосредственно на центре мандалы, изображенной на следующей странице, и освободите свое сознание от всех мыслей. Позвольте правому полушарию иметь дело с пространственным материалом.
Категория 2. Тренировка биологической обратной связи
Цвета сознания
Убедитесь, что вы расположились удобно. Закройте глаза. Проверьте дыхание, чтобы удостовериться, что оно исходит из глубины грудной клетки. Выдохните и сделайте вдох через нос: считая до пяти, вдыхайте воздух, пока не наполнятся легкие; удерживайте дыхание до счета "пять" и выдыхайте.
Снова вдохните... удерживайте дыхание... выдыхайте. Теперь дышите нормально, в удобном для вас ритме.
Закройте глаза и вообразите красный цвет. Пусть он будет таким ярким, какой вы только можете представить.
Представьте этот цвет как яркий круг красного света над вашей головой, который окутывает всё ваше тело своим сиянием. (Если вы испытываете трудности, пытаясь мысленно увидеть красный цвет, вспомните яблоко из вчерашнего упражнения и перенесите его ярко-красный цвет на свет, сияющий над вами.)
Сделайте вид, что вы в самом деле можете вдохнуть этот красный цвет.
Позвольте ему разлиться по вашему телу, проникая во все его части, которые он хочет заполнить
