Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов | страница 19
Хорошие источники. Богатейшим источником кальция являются молочные продукты. Три чашки молока в день – за каждой едой – полностью обеспечат вашу потребность в кальции. Можно получать кальций и из других молочных продуктов. Кальцием обогащаются многие фруктовые соки и хлопья для завтрака.
Важно! Кальций усваивается только в присутствии фосфора.
Белок. Белок необходим для роста вашего ребенка, особенно во втором и третьем триместрах беременности.
Сколько вам нужно. Рекомендуемая доза – 70–75 г ежедневно.
Хорошие источники. Прекрасные источники белка – нежирное мясо, птица, рыба и яйца. Он также содержится в бобовых, соевом твороге, молочных продуктах и арахисовом масле.
Железо. Во время беременности объем крови увеличивается, чтобы соответствовать изменениям в вашем теле. Ваш организм также вырабатывает больше крови, чтобы помочь ребенку сформировать его собственное кровоснабжение. В результате ваша потребность в железе почти удваивается. Организм использует железо для выработки гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, дающего им способность переносить кислород. Если вам не хватает железа, вы это скорее всего заметите. Обычный симптом недостатка железа – слабость.
Сколько вам нужно. Рекомендуемая доза – около 30 мг в день.
Хорошие источники. Нежирное мясо (красное мясо, но не белое), птица и рыба – хорошие источники железа. Также орехи, сухофрукты и обогащенные железом хлопья для завтрака. Богаты железом рис, рыба некоторых пород, мёд темных сортов, гречка, гранаты.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТОЙ
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КАЛЬЦИЕМ
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ БЕЛКОМ
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ
Витамин D важен, поскольку помогает организму усваивать кальций, который, в свою очередь, сохраняет крепость костей и защищает от остеопороза. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, а также поступает из молочных продуктов и рыбы.
Во время беременности исключительно важно получать нужное количество витамина D. Исследования показывают, что витамин D снижает риск преэклампсии и обеспечивает нормальный вес и прочность костей новорожденного. Установлено также, что достаточное количество витамина D на ранних этапах жизни устраняет многие проблемы со здоровьем в будущем.
Сейчас эксперты рекомендуют беременным 600 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно. Верхний предел для беременных – 4000 МЕ. Посоветуйтесь на эту тему с вашим врачом. Провести минут 15 на солнышке, выпить стакан молока или апельсинового сока каждый день – это как раз то, что доктор прописал.
