Это упражнение поможет избавиться от болезненных воспоминаний. Безусловно, память о событии у вас останется, однако восприятие этого происшествия существенно изменится. Вы уже не будете ощущать себя реальным участником травматического события, а значит, сможете не только контролировать свои мысли по поводу прошлого, но и найдете в себе силы посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Это позволит вам сделать выводы без влияния болезненных переживаний, приобрести новый для себя опыт, расширить свой мысленный кругозор. То есть вы сможете обратить стрессовую ситуацию себе на пользу. Это позволит вам избавиться от многих обид, более того, вы сможете предотвратить возникновение напрасных ожиданий от других людей.
Ход упражнения:
• Примите комфортное положение тела, прикройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в кинотеатре, где решили в последний раз посмотреть старый надоевший фильм. Выберите себе место в зрительном зале – в первых рядах, в середине или на галерке. Место выбрано. Представьте, что на экране кинотеатра появилась ваша черно-белая фотография, сделанная за 10 минут до неприятного события. Посмотрите на себя внимательно, замечая даже незначительные детали – во что вы одеты, где вы находитесь, чем занимаетесь, о чем думаете и т. п. Еще раз осмотрите свою фотографию, постарайтесь мысленно отделиться от нее, принять ее с точки зрения стороннего наблюдателя. Прислушайтесь к себе, какие новые чувства при этом вы испытываете? Ощущаете ли вы психологическую дистанцию между собой и старыми воспоминаниями. Если у вас это получилось, запомните эти чувства, похвалите себя мысленно за то, что смогли занять позицию зрителя по отношению к своему прошлому.
• Представьте себе, что вы разделились на две части. Одна осталась сидеть в зале и смотреть фильм, а другая мысленно перенеслась в кабину с кинопроектором. Причем вы одновременно смотрите фильм и из зала, и из кинопроекционной будки, видя свой же затылок в зале. Прокручивайте на экране ситуацию, которая принесла вам столько неприятных минут. Как только вы ощущаете, что фильм захватывает вас настолько, что вы забываете, что смотрите его из зала, возвращайтесь в ваше «раздвоенное» положение в зале и в будке, чтобы вспомнить, что вы в данный момент находитесь в безопасности, а все происходящее – только старый неприятный фильм. Проанализируйте свое психическое состояние, насколько тяжело вам вспоминать травмирующую ситуацию, помогает ли вам новая позиция зрителя более спокойно воспринимать произошедшее.
