Найдите для каждой вашей негативной мысли свою противоположность. Вычеркните негативную мысль и рядом напишите другую, позитивную. Например, так:
Я одинок. Я выхожу из одиночества.
Меня никто не любит. Меня все любят.
Я неудачник. Я удачлив.
Повторяйте вторую фразу, пока не поверите в нее! Если поверить будет трудно, все равно повторяйте. Если рассудок будет твердить: «Ну это же неправда!» – все равно повторяйте! Когда мы верим во что-то – это становится правдой. Заставьте себя поверить. Повторяйте на все лады, пока не поверите. Трудно поверить всерьез? Поиграйте в то, что вы в это верите. Представьте, что верите. Вообразите, что так оно и есть. И то, во что вы поверите, станет реальностью. Оно уже становится реальностью, когда вы это произносите.
Можете проверить, как новые мысли меняют вас. Встаньте перед зеркалом и несколько раз повторите: «Меня никто не любит». Смотрите на свое отражение. Что вы видите? Грустного, унылого, потухшего человека, которого никто не любит и которому жизнь не в радость. Теперь несколько раз повторите: «Меня все любят!» Старайтесь вкладывать в слова веру и искренность – как это делает актер на сцене. Вам надо убедить себя в том, что так оно и есть. Наблюдайте, как вы меняетесь в зеркале по мере роста вашей веры в произносимые слова.
Вы увидите, что превращаетесь в другого человека. Вы словно оживаете, у вас появляется внутренний свет. Он начинает отражаться в глазах. Меняется выражение лица – оно уже не такое унылое. Вы расправляете плечи, поднимаете голову. Вы становитесь человеком, который притягивает к себе любовь. Вот так работает убеждение. В первом случае вы отталкивали от себя любовь, во втором – притягиваете. Что вам больше нравится? Выбирайте – это зависит только от вас.
Упражнение 2.
Победи свое уныние
Когда накатывает депрессия, человеку обычно все представляется в мрачном свете, ничего не радует, пропадают всякие желания. Важно отдавать себе отчет, что мир так плох, мрачен и безрадостен лишь в вашем восприятии, что вы сейчас не способны объективно оценивать реальность, и что это состояние – временное. Когда на вас накатит что-то подобное, скажите себе: «Мне сейчас кажется, что все очень плохо, мрачно и безрадостно. Но это только мое восприятие. Это временно и это пройдет».
В такие моменты отнеситесь к себе с максимальной заботой, мягкостью и теплом. Не требуйте от себя ничего. Обязательно найдите какое-то занятие, которое отвлечет вас от тяжелых мыслей. Идеальный способ помочь себе – любая физическая активность. Особенно хорошо помогает плавание и вообще любые водные процедуры. Обязательно совершайте прогулки быстрым шагом – не менее 1 часа в день.
