4. Умеренная физическая нагрузка
При адреналиновой усталости чрезмерные физические тренировки – например интенсивные занятия в спортзале – только усилят нагрузку на надпочечники. Полезнее выполнять несложные упражнения 15–30 минут в день. Ходьба, йога и плавание – идеальные виды спорта в этом случае. Кроме того, благотворное влияние оказывает свежий воздух, поэтому, как только появляется возможность, старайтесь побольше гулять.
5. Найдите время для релаксации
Выделите в своем ежедневном графике немного времени для отдыха – хотя бы 5–10 минут. Прогулки, горячие ванны, массажи, чтение и медитация – все эти способы просты, но эффективны. Выйдите на улицу и займитесь приятными вещами. Мы расслабляемся, когда делаем то, что нам нравится. Всякий раз, ощущая стресс, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос – это помогает замедлить биение сердца. Мы все сейчас страшно занятые люди, но, если вы научитесь замечать начало давления на вас стресса, осознавать это и брать тайм – аут, чтобы выпить чашечку травяного чая и упорядочить мысли в голове, это воздастся вам сторицей. Подробнее об этом мы поговорим в следующих главах.
Знаете ли вы…
• Что 94 % людей хотят иметь больше энергии?
• Что адреналиновая усталость – основная причина низкого уровня энергии, но традиционная медицина не признает существование этой болезни?
• Что адреналиновая усталость может быть причиной лишнего веса?
• Что 15 минут несложных упражнений в день полезнее, чем интенсивное занятие в тренажерном зале?
