Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж | страница 30

Медленно повернуть туловище вокруг вертикальной оси сначала направо, а затем налево и т. д. В крайних положениях фиксировать тело на 1–2 сек. Лечь на пол, расслабиться. Повторить несколько раз.

Исходное положение: поставить ноги шире плеч, ступни развернуты наружу. Руки согнуты, в них могут быть гантели.

Присесть, слегка наклонившись вперед, при глубоком приседе можно для равновесия вытянуть руки перед собой. Не поднимаясь вверх, медленно переместиться вправо, перенеся вес тела в основном на правую ногу и зафиксировав это положение на 1–2 сек. Затем перенести туловище на той же высоте влево, зафиксировать это положение и т. д. Выпрямить ноги и расслабиться стоя. Повторить несколько раз.

Лечь на бок с прямыми ногами, нижняя нога немного спереди, стопы, прижимая их вниз, придерживает массажист или шкаф, руки сцеплены за спиной.

Сгибаясь на боку, поднять плечи и грудную клетку как можно выше вверх, послечего осуществить вращение верхней частью туловища: нижнее плечо идет вперед, а верхнее — назад, затем плечи возвращаются обратно и нижнее идет назад, а верхнее — вперед и т. д. Повторить, чередуя с расслаблением, несколько раз.

Исходное положение: стоя высоко на цыпочках, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч.

Двигаем коленями по кругу в горизонтальной плоскости: вправо-вперед-влево-назад и т. д., несколько кругов, затем вращение в противоположную сторону.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты в стороны, колени несколько согнуты — чем более они согнуты, тем тяжелее упражнение.

Исполнение аналогично предыдущему упражнению, (разница лишь в том, что у Кузнечика пятки стоят на полу.

Исходное положение: стоя на одной ноге, бедро второй выведено вперед, голень и стопа свободно свисают вниз, едва не касаясь пола; положение рук произвольно или человек может поддерживать свое равновесие по ходу исполнения упражнения.

Исполнение: медленно отвести колено в сторону, сохраняя его высоту над полом, затем слегка его приподнять и вывести обратно вперед; опять его немного приподнять и снова отвести назад, и т. д., пока колено не окажется на уровне груди. После этого в том же порядке, то есть попеременно поворачивая бедро в сторону и вперед, опускать ногу вниз, пока расслабленная стопа не коснется пола.

Исполняется как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто так, что голень направлена внутрь, то есть в сторону опорной ноги.