Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую | страница 48

7. Возвращайтесь обратно следующим порядком: обхватите лодыжки руками и упритесь локтями в пол. Подтяните лодыжки и, перенеся вес тела на локти, поднимите голову и спину, вернитесь в сидячее положение.

8. Выверните сложенные колени и вернитесь в исходное положение для отдыха.

9. Отдохните 6–8 секунд, повторите асану.

Ежедневная практика. Делать асану 3–4 раза. Никогда не делайте больше 5 раз.

Польза. Эта поза оказывает лечебный эффект на диабетиков. Так как эта асана активизирует клетки поджелудочной железы и увеличивает запас крови в ней, железа начинает работать нормально. Эта асана имеет и ряд других достоинств: она излечивает расстройства желудка, кишечника, печени, почек, селезенки и других органов брюшной полости благодаря их активизации и энергетизации. Она имеет также лечебную ценность для лиц, страдающих несварением желудка, образованием газов, запорами и геморроем. Нарушения в позвоночнике и в суставах тоже излечиваются этой асаной. Она хорошо действует на половые железы и повышает сексуальную потенцию.

Матсиендра асана немного труднее в исполнении. Вначале не каждый сможет выполнять ее правильно. Но так как это очень важная асана, занимающиеся должны выполнять ее так, как они смогут делать это без особых усилий. Те, кто могут выполнять Матсиендра асану в совершенстве, могут не делать Ардха-вакра асану, так как они оказывают сходный эффект. Поскольку Ардха-вакра асана легче, начинать надо с нее.

Исходное положение. Сидя на полу. Вытяните обе ноги вперед, держите их параллельно. Ладони положите на пол по бокам. Выпрямите корпус. Смотрите прямо перед собой и дышите свободно.

Ступени выполнения

1. Согните правую ногу в колене, повернув ее влево. Теперь правое бедро направлено вверх, правая ягодица тоже приподнята. В этой позиции держите правую ногу там, где она находится.

2. Согните левую ногу в колене, не поднимая ее. Бедро и колено левой ноги должны оставаться на полу, а стопа должна лежать около правой ягодицы. Рукой надо подсунуть левую стопу под правую ягодицу.

3. Слегка приподнимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны согнутого левого колена. Держите правую стопу тесно прижатой к согнутому левому колену. Ваше правое колено на этой ступени направлено вверх, а левое лежит на полу.

4. Теперь надлежит замкнуть противоположную руку и поднятое колено. Так как поднято правое колено, вы должны сделать замок левой рукой. Для этого вытяните левую руку и положите ее с наружной стороны правого колена. Ваша рука плотно прижата к поднятому колену. Для большей устойчивости замкнутой части тела обхватите правую стопу левой рукой.