Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую | страница 45

Польза. Дханур асана имеет ряд достоинств: она активизирует все железы эндокринной системы. Поджелудочная железа полностью энергетизируется благодаря как внутреннему, так и внешнему воздействию на нее. Таким образом, поджелудочная железа получает полную тренировку. В результате восстанавливается ее деятельность, и она начинает нормально выделять инсулин.

Асана оказывает хорошее действие на надпочечники, щитовидную железу, паращитовидную, гипофиз и половые железы. Так как клетки всех этих желез активизируются, секреция их специфических гормонов нормализуется.

Асана оказывает лечебное и корректирующее действие на нарушения в суставах, позвоночнике и в брюшной полости. Она устраняет различные заболевания желудка, активизирует пищеварительные процессы, снижает общий вес и количество жира.

Эта асана имеет специфическое значение для женщин, поскольку излечивает менструальные расстройства и другие заболевания репродуктивных органов.

После выполнения всех 8 асан отдохните в Шава асане 10 минут.

Выполните все 8 асан предыдущей недели и добавьте следующие асаны с начала пятой недели.

Исходное положение. Сидя на полу. Вытяните обе ноги вперед, положите обе ладони на ковер. Держите спину прямо, дышите свободно.

Ступени упражнения

1. Оставьте одну ногу выпрямленной на полу. Другую ногу согните в колене и немного поверните ее в противоположную сторону.

2. Поместите пятку согнутой ноги в центральной точке между коленом и щиколоткой с наружной стороны вытянутой ноги. Держите пятку крепко прижатой к ноге. Колено согнутой ноги должно быть приподнятым.

3. Поднимите руку, которая находится со стороны вытянутой ноги, параллельно вытянутой ноге. Обхватите ею вытянутую ногу около пятки согнутой ноги. Теперь вы сделали замок с двойным поворотом руки и ноги. Если вы не в состоянии обхватить вытянутую ногу, только коснитесь ее или держите пальцы около центральной точки.

4. Поднимите другую руку и положите ладонь на поясницу, держа большой и указательный пальцы прямо вверх. Теперь ваша рука согнута в локте под углом в 90 градусов к вытянутой ноге. В этой позиции следите за тем, чтобы голова, шея и спина были выпрямлены.

5. Начинайте медленно выдыхать и, в то же время, изгибать и поворачивать поясницу, грудь, шею и голову в сторону согнутого локтя. Поворот делайте настолько, насколько сможете. В этом положении ваш согнутый локоть и верхняя часть тела поворачиваются на 90 градусов, а голова — на 180 градусов. Например, если вы сидите лицом на восток и поворачиваетесь направо, ваше лицо сначала поворачивается на юг, а затем — на запад, в то время как вытянутая нога направлена на восток.