Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую | страница 43

Исходное положение. Стоя, руки — вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой.

Ступени упражнения

1. Поднимите согнутую в колене ногу до подмышки.

2. Обхватите одноименной рукой лодыжку, а противоположную положите на колено.

3. Прижмите колено к груди без всякого нажима у лодыжки.

4. Стойте крепко на другой ноге, держа ее прямой.

5. Зафиксируйте позу на 6–8 секунд, затем разогните колено и опустите ногу на пол.

6. Отдохните 6 секунд и повторите то же самое с другой ногой.

Ежедневная практика. Делайте эту асану по 6 раз ежедневно (3 раза с каждой ногой).

Примечание. Те, кто испытывает трудности в исполнении этой асаны, могут делать ее в позиции лежа на спине. Способ выполнения — тот же, что и в позиции стоя.

Польза. Эта асана активизирует поджелудочную железу и другие органы брюшной полости. Людям, которые страдают от газов в животе и повышенной кислотности, она приносит моментальное облегчение. Асана расслабляет бедренные суставы и активизирует все мышцы брюшной полости и кишечника. В результате ее внутреннего воздействия излечиваются запоры и устраняются неполадки в желудке, асана помогает восстановлению функции поджелудочной железы. Это легкая асана, ее могут делать все.

После выполнения всех 4 асан отдыхайте в Шава асане в течение 7 минут.

Выполните все 6 асан предыдущих недель и добавьте следующие асаны, начиная с четвертой недели.

Исходное положение. Стоя, расставив ноги на ширину около 60 см, руки — вдоль туловища. Голову держать прямо. Смотреть перед собой. Дышать свободно.

Ступени упражнения

1. Медленно вдыхайте и поднимайте обе руки вверх через стороны. К тому времени, когда руки будут подняты вверх, заканчивайте вдох. Когда руки поднимутся вверх, они должны быть параллельны друг другу, ладони повернуты вперед.

2. Начинайте выдыхать и наклоняйтесь вперед. Во время наклона держите руки параллельно друг другу и опускайте их круговым движением вперед. К тому времени, когда руки почти достигают пола, закончите выдох.

3. Задержите дыхание и останьтесь в этой позе 6–8 секунд. Во время задержки дыхания важно держать верхнюю часть тела (выше поясницы) совершенно расслабленной, а нижнюю, то есть поясницу и ниже — напряженной и негнущейся. Опустите голову.

Она должна находиться между рук. Руки расслабленно свисают книзу, насколько это возможно. Если можете, положите ладони на пол или хотя бы коснитесь его. Важно также, чтобы вы не напрягались во время наклона. Делайте его так, как вы это можете сделать без особых усилий.