Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! | страница 45
Показаниями для выполнения этой асаны являются остеохондроз, особенно в верхних частях позвоночника, бессонница, усталость глаз, проблемы с верхними дыхательными путями, нервозность, головные боли.
Эта асана укрепляет мозг, помогает справиться со вспышками гнева и агрессии.
1 Встаньте в Тадасану.
2 На выдохе начните наклоняться вперед.
3 Держите спину прямо, сгибайтесь только в тазобедренных суставах.
4 Положите руки на край стола и позвольте верхней части туловища свободно свисать под собственной тяжестью.
5 Полная асана считается завершенной, если вы поставили руки на пол за стопами.
6 Дышите ровно и глубоко.
7 Задержитесь в такой позе не менее минуты.
Если вы чувствуете, что такое выполнение слишком сложно для вас, вы можете немного согнуть ноги в коленях.
Противопоказанием для выполнения этого упражнения являются обострения тех заболеваний, при которых оно обычно помогает, а также травмы поясницы, коленей, проблемы с артериальным давлением, нарушение мозгового кровообращения и беременность.
Конечно, в классическом исполнении эта поза выполняется лежа, и обе ноги сгибаются одновременно. Однако если адаптировать позу в стоячий вариант, польза от нее уменьшится ненамного.
Особенно полезна эта поза при различных заболеваниях коленей. Так же она оказывает эффект при варикозном расширении вен. Укрепляются связки в лодыжках и стопах.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Поставьте руки на бедра.
3 Со вдохом согните в колене правую ногу и возьмите себя правой рукой за стопу.
4 Почувствуйте, как тянется бедро и расслабляются мышцы живота.
5 Держите спину прямо, вытягивая вверх весь позвоночный столб.
6 Если вам сложно держать равновесие, возьмитесь левой рукой за край офисного стола.
7 Оставайтесь в такой позе примерно 30 секунд.
8 Дышите ровно и свободно.
Повторите позу с другой ногой.
Для классического (лежачего) варианта Позы Лягушки противопоказаниями являются проблемы с давлением, бессонница, головные боли, травмы поясницы, шеи и плеч. Однако предлагаемый здесь вариант достаточно упрощен. И противопоказаний у него нет.
Эта поза развивает координацию движений, растягивает и укрепляет подколенные мышцы и мышцы задней части бедра, уменьшает жировые отложения на талии, ягодицах и бедрах, укрепляет мышцы спины, а также улучшает работу органов брюшной полости. Показаниями для выполнения являются проблемы с кишечником, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм и смещения позвоночных дисков.
