Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! | страница 27

Естественно, что проблемы с пищеварением — вовсе не исключение из общего ряда. Даже простые наклоны корпуса помогут избежать этих проблем.

Для начала выполните простые наклоны вбок:

1. Встаньте в Тадасану.

2 Положите левую руку сбоку на талию, а правую за голову.

3 Наклонитесь в сторону правой руки так низко, как только можете.

4 Повторяйте наклон 4–5 раз, затем вернитесь в исходное положение.

5 Поменяйте руки.

Теперь наклоны вперед:

1 Встаньте в Тадасану.

2 Поставьте руки на талию.

3 Наклоняйтесь вперед так, чтобы туловище составляло с ногами угол в 90°. Очень важно держать спину прямо.

4 Повторите 4–5 раз.

Можете из исходной позиции для этого упражнения повращать туловище по часовой стрелке и против. При этом важно, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.

Эта поза отлично улучшает работу органов пищеварения, усиливает перистальтику кишечника, за счет чего из организма выводятся токсины.

Показанием для выполнения позы являются, например, частые запоры.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Согните в колене левую ногу и поднимите ступу так, чтобы она легла на левое бедро. Получится Полулотос стоя.

3 Левую руку заведите за спину.

4 Возьмите себя левой рукой за пальцы левой ноги.

5 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

6 Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите на пол правую ладонь.

7 Положите на правое колено голову или подбородок.

8 Вернитесь в Тадасану. Повторите с другой ногой.

9 Если вам не хватает растяжки, чтобы положить ладонь не пол, положите ладонь на опору, например, на офисный стул. Если не удается захватить стопу рукой, тянитесь вниз обеими руками.

Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание при наклоне. Вместо этого постарайтесь пошире развернуть пах и отведите в сторону согнутое колено. Опорная нога должна быть полностью прямой. Наклон увеличивайте постепенно, очень плавно. Ни в коем случае не уводите таз в сторону.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы коленей и нижней части спины. Также противопоказанием можно считать недостаточную растяжку, поэтому поза не рекомендована для новичков.

Эта поза не только укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику и снимает стресс, но и дает заметный положительный эффект, тонизируя органы пищеварения.

Показаниями для выполнения позы являются вздутие живота и другие нарушения пищеварения, а также головные боли, бессонница и менопауза.