Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! | страница 22
3 Начните интенсивно двигать пальцами, сдвигая кожу головы.
4 Сделав 25 движений, расслабьтесь.
Не двигайте пальцами по коже головы, надо не массировать кожу, а именно сдвигать ее относительно черепа.
Как активизировать работу иммунной системы
Это упражнение особенно полезно в период эпидемий, если в офисе кто-то из сотрудников простужен, если у вас начинается простуда, а предстоит день напряженной работы.
Эта уникальная асана тренирует мышцы горла и гортани. Особым ее эффектом следует, безусловно, признать излечение от запаха изо рта, которое происходит, если практиковать регулярно.
Кроме того, асана показана тем, кто много говорит и хочет сохранить силу и чистоту голоса даже при простуде. Еще асана довольно эффективно борется с заиканием: легкое может излечить полностью, а сильное существенно ослабить.
1 Сядьте на коврик для йоги или на пол. Колени перед собой, пятки под ягодицами. Если нет возможности опуститься на пол — примите правильную позу, сидя на стуле, ноги на полу, стопы параллельны друг другу.
2 Очень размеренно наклонитесь вперед, одновременно растопыривая пальцы рук в стороны и высовывая язык так, будто хотите достать им до подбородка.
3 Максимально широко раскройте глаза. При этом смотрите чуть выше переносицы.
4 Почувствуйте, как напряглись ваши лицо и шея.
5 Дышите ртом.
6 Задержитесь в таком положении примерно полминуты.
7 Медленно втяните язык и расслабьтесь.
Поза особенно показана тем, кто склонен к простудным заболеваниям, имеет повышенную восприимчивость к инфекциям и слабый иммунитет.
Противопоказаний к выполнению позы нет.
Как избежать проблем с венами
Чтобы избежать проблем с венами (а они — не редкость у тех, кто вынужден большую часть дня проводить в статичной позе), необходимо обязательно уделять внимание своим ногам. Дискомфорт вызывают даже небольшие мозоли, болезни стоп очень тяжело переносятся и сильно ограничивают подвижность. Асаны для разминки и укрепления ног можно выполнять даже в отрыве от основного комплекса йоги. Упражнения можно делать как сидя на стуле, так и сидя на полу.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Если вы сидите на полу, поставьте ладони за спиной и обопритесь на руки.
3 Выпрямите правую ногу, вытягивая пятку вперед. Почувствуйте, как тянется стопа. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.
4 Сожмите пальцы правой ноги. Не слишком усердствуйте, иначе может свести икроножную мышцу.
5 Выпрямите пальцы.
