Плавание для всех | страница 24
Задачи: научиться согласовывать движения ногами с гребками руками и дыханием на коротких расстояниях (4–5 м); добиться более продолжительного самостоятельного плавания кролем на груди и на спине (10, 12, 15, 20 и 25 м).
Выполните упражнение 7 в течение 5 мин, затем упражнение 11 в течение 10 мин и упражнение 14–10—15 раз. Затем переходите к освоению следующего упражнения.
15. Движения ногами кролем в сочетании с гребками руками и дыханием (рис. 20).
Во время скольжения лежа грудью на воде на задержанном вдохе начинайте движения ногами, затем, подключите к ним 2 гребка одной правой рукой с дыханием пловца: в конце первого гребка поверните голову направо и в момент переноса руки по воздуху сделайте полный вдох, а в начале второго гребка рукой начинайте выдох в воду. Во время переноса руки сделайте новый вдох и станьте на дно. Повторите 8—10 раз. После этого выполните по 2 гребка — обеими руками, сочетая с дыханием пловца. Повторите 10–15 раз. Затем несколько раз сделайте по 3 гребка обеими руками, сочетая с дыханием пловца, потом по 4, 6, 8 и 10 таких же гребков обеими руками, сочетая с дыханием пловца и движениями ногами.
Рис. 20
Так вы постепенно, за 4–5 занятий, выработаете способность проплывать самостоятельно 5 м. Чтобы закрепить успех, повторите такие проплывы 15–20 раз. Устраняя ошибки, добивайтесь мягких, хорошо согласованных движений руками и ногами. Только после этого начинайте постепенно удлинять дистанцию до 6, 8 и 10 м, вначале в положении на груди, потом на спине.
Чтобы закрепить способность проплывать 10-метровую дистанцию, повторяйте на одном занятии такие проплывы 10–15 раз, чередуя плавание на груди с плаванием на спине.
Затем на следующем занятии постепенно доведите длину проплывов до 15 м. Повторите 8—10 раз. В перерывах для отдыха (1,5–2 мин) выполняйте упражнение 1.
На последующем занятии доведите длину проплывов до 20 м. Повторите 8—10 раз. Перерывы для отдыха — 1,5–2 мин.
Наконец, еще на одном занятии постарайтесь проплыть без отдыха 25 м. Повторите 6–8 раз. Перерывы для отдыха — 2 мин.
На освоении 25-метровой дистанции заканчивается обучение плаванию. Дальше занятия приобретают тренировочный характер.
Умение самостоятельно и безостановочно преодолевать вплавь без учета времени 25-метровую дистанцию даст вам или вашему ребенку право получить значок «Умею плавать» в школе, в пионерском лагере, в физкультурном коллективе или в местной организации ОСВОДа.
