Плавание для всех | страница 15

Задача: освоить правила дыхания пловца — быстрый глубокий вдох через рот (как бы «откусить» воздух) и медленный полный (до отказа) выдох в воду через рот и нос.

1. Прыжки из воды и дыхание пловца (рис. 3). И. п. (исходное положение) — стоя по грудь в воде рядом с партнером (учителем) лицом друг к другу, взявшись за руки. Сделайте полный вдох, опустите лицо в воду. На счет «раз», «два», «три» смотрите на стопы, медленно выдыхая воздух в воду через нос и рот. На счет «четыре», закончив выдох, с силой оттолкнитесь ото дна, выпрямитесь и как можно выше выпрыгните из воды. Вдохните, опуститесь под воду. На счет «раз», «два», «три» медленно выдыхайте воздух через нос и рот. На счет «четыре», закончив выдох, выпрыгните из воды. Повторите 3 раза. Затем то же должен сделать партнер. Выполните такие серии в упражнении по 8—10 раз поочередно с партнером.

Рис. 3

Характерные ошибки: упражнение выполняется с закрытыми глазами; выдох в воду делается не до отказа; вдох — поверхностный (не полный) или исполнитель начинает его преждевременно и заглатывает воду.

Если это упражнение выполняет маленький ребенок, учитель должен останавливать его после каждых трех прыжков и указывать на ошибки.

2. «Поплавок» и «стрела» (рис. 4).

И. п. — стоя по грудь в воде рядом с партнером. Сделайте полный вдох, задержите дыхание и опуститесь под воду с головой, сгруппируйтесь: обхватите руками голени, прижмите их к груди, подбородок — к коленям. Вода сама оторвет вас ото дна, и вы всплывете «поплавком». Замрите в этом положении на 2–3 с. Затем, медленно выдыхая воздух в воду, выпрямитесь и встаньте на дно. Повторите 5–6 раз. Усложните упражнение. Всплывите «поплавком», быстро выпрямитесь и примите положение «стрела», соединив вытянутые руки и ноги. Сделайте выдох в воду и встаньте на дно. Повторите 6–8 раз поочередно с партнером.

Рис. 4

Вначале при переходе из «поплавка» в «стрелу» партнер может левой ладонью слегка поддерживать тело ученика под живот, а правой рукой помогать ему выпрямить ноги.

Так как эти упражнения выполняются после полного вдоха на кратковременной задержке дыхания («поплавок»— 3–4 с, «стрела» — 3–4 с), их не следует повторять подряд более 8 раз. Лучше чередовать серию упражнений 2–3 раза с упражнением 1.

Помните, что при переходе из «поплавка» в «стрелу» огромную роль для приобретения-равновесия играет положение головы: ее наклон вперед помогает всплыванию ног, а назад топит ноги.