Обучение плаванию на пляже возможно в трех возрастных группах:
детей младшего возраста (4—10 лет) отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, взрослым братом или сестрой (желательно умеющими плавать);
детей старшего возраста (11–16 лет), самостоятельное, но не в одиночку, а в паре (втроем) с партнерами-сверстниками и обязательно под контролем родителей;
взрослых (17–70 лет), самостоятельное, с напарником.
В двух последних группах роль учителя исполняет партнер, когда он не занят упражнением. Он должен контролировать или страховать действия выполняющего упражнения.
Процесс обучения плаванию не связан с большими физическими нагрузками, однако, перед тем как приступать к нему, проверьте состояние своего здоровья у врача и, только получив его разрешение, начинайте занятия.
Выберите удобное для занятий место. Это может быть любой участок пляжа, где разрешено купание. Водоем в этом месте должен быть неглубоким (1–1,2 м) и иметь покатое, чистое дно. Вода в водоеме должна быть прозрачной, проточной, течение — не сильным.
Подготовьте инвентарь, который пригодится вам на занятиях: 2–3 ярко окрашенных мячика различной величины, пенопластовую доску (40 см шириной, 75 см длиной, с закругленным передним концом). На берегу выкопайте узкую (25 см) и длинную (1,2 м) «скамейку».
Во время летних отпусков, школьных каникул или в выходные дни занятия проводите ежедневно: 1 или 2 раза в день. Детям младшей возрастной группы приступать к занятиям можно при температуре воды 21°, детям старшего возраста— 19°, взрослым— 17–18° при условии, что воздух теплее воды.
Занятия начинаются с разминки на берегу: ходьба, легкая пробежка (3–4 мин), общеразвивающие упражнения для различных мышечных групп (типа утренней зарядки), упражнения, которые намечено выполнить в воде. На первых занятиях упражнениям на берегу отводите 25–30 мин, пребыванию в воде — 20–25 мин. В дальнейшем упражнениям на берегу отводите 15–20 мин, пребыванию в воде — 30–35 мин. В конце занятия сделайте несколько согревающих и успокаивающих упражнений (15 мин). Во время пребывания в воде до минимума сокращайте паузы между упражнениями. Если вы стали замерзать, у вас появилась дрожь, гусиная кожа, губы приобрели синюшный оттенок, немедленно выйдите на берег и проделайте согревающие упражнения (легкая пробежка, 10–15 приседаний, прыжки на месте, быстрые разведения рук в стороны и т. п.). Общая продолжительность одного занятия — 45–50 мин. При проведении двух занятий в день между ними должен быть как минимум четырехчасовой перерыв. Каждое занятие начинайте не ранее чем через 1,5–2 часа после еды.
