Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине. | страница 94

>Возьмитесь правой рукой за левое плечо, а левой – за правое. (Таким образом, ваши предплечья окажутся скрещенными на груди.) Вновь попеременно поворачивайте голову в правую и в левую сторону. Повторите это движение несколько раз подряд, внимательно следя за своими физическими ощущениями. Можно ли сказать, что степень подвижности в области шеи несколько возросла?

>Остановитесь и дайте мышцам отдохнуть.

>Вытяните руки вдоль туловища. Снова попеременно поворачивайте голову вправо и влево, но на этот раз согласуйте с поворотами головы движение глазных яблок: когда голова поворачивается в правую сторону, старайтесь «скосить» глаза как можно дальше вправо – как будто вы пытаетесь увидеть свое правое ухо, и наоборот. Повторите это движение несколько раз подряд, следя за своими ощущениями. Можно ли сказать, что степень подвижности увеличилась еще больше?

>Продолжайте поворачивать голову из стороны в сторону, сопровождая это движением глаз, но теперь добавьте к этому еще и синхронное движение языка: когда голова поворачивается в правую сторону, прижимайте его кончик к внутренней стороне правой щеки, и наоборот – когда голова поворачивается влево, прикасайтесь кончиком языка к левой щеке. Повторите это комплексное движение несколько раз подряд, следя за своими ощущениями. Можно ли сказать, что поворачивать голову из стороны в сторону стало легче?

>Лежа на спине, зафиксируйте взгляд в одной точке, расположенной прямо над вами, а затем, не отрывая от нее глаз, несколько раз поверните голову из стороны в сторону. Остановитесь и немного отдохните.

>Несколько раз попеременно поверните голову вправо и влево, не совершая никаких дополнительных действий. Остановитесь.

>Теперь, не приподнимая головы над полом, потянитесь подбородком в сторону груди – как можно дальше. При этом можно широко открыть рот. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете, мысленно наблюдая за тем, как вытягивается весь ваш позвоночник. Затем расслабьтесь, закройте рот, верните голову в исходное положение и позвольте себе отдохнуть.

>Лягте на спину. Руки свободно вытяните вдоль тела. Закройте глаза и зримо представьте, как вы поворачиваете голову из стороны в сторону. Созданный вами воображаемый образ должен быть настолько ярким и убедительным, чтобы вы почувствовали эти движения кинестетически – как будто вы их совершаете на самом деле. Может случиться и так, что вы заметите очень легкие, едва различимые движения в мышцах шеи и спины. Если такое произойдет, считайте это хорошим знаком, указывающим, что вы очень хорошо поработали.