Два описанных ниже упражнения достаточно сложны, однако они весьма эффективно помогают разрешать и упреждать проблемы, затрагивающие шею и плечевой пояс. Если вы уже столкнулись с такими проблемами, желательно выполнять эти упражнения ежедневно, а в профилактических целях будет достаточно двух раз в неделю. Чтобы польза была максимальной, степень осознанности при их выполнении должна быть очень высокой. Чтобы облегчить себе задачу на первых порах, имеет смысл прочитать описание действий, которые предполагают эти упражнения, вслух и записать его на диктофон. Вам будет намного легче следовать инструкциям, если вы будете их слышать и вам не придется то и дело прерывать занятие, чтобы еще раз заглянуть в книгу.
Комплексное упражнение № 1
>Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих физических ощущениях. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью пола. На основании своих ощущений постарайтесь представить и понять, насколько велико расстояние между поверхностью пола и поясничным отделом вашего позвоночника. И точно так же оцените расстояние, отделяющее от пола вашу шею. Затем проведите кончиками пальцев по пояснице и задней стороне шеи, чтобы проверить, насколько выводы, сделанные на основании ощущений, соответствуют реальности. Проверьте, равна ли величина просвета между полом и правой стороной спины в районе поясницы величине просвета между полом и левой стороной поясницы.
>Свободно вытяните руки вдоль тела. Вновь сосредоточьтесь на своих физических ощущениях – почувствуйте и прочувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью пола. Не замечаете ли вы какой-то разницы между положением правого и левого плеча? Одинаковы ли ощущения в области ягодиц (правой и левой)?
